睡眠不足影响肤质 日媒盘点睡前应避免做的4件事

虽说很多人都知道睡眠不足是美肌的大敌”，但睡眠不足的坏影响还不止如此。实际上，美国一项研究还证实，睡眠不足的人会更容易发胖!睡眠不足的后果还真是可怕，但每天都因各种工作或家务事而忙的不可开交的人，也比较难睡一个长时间的好觉。既然时间无法延长，那不如从提高睡眠质量上下手吧。日本女性指南”网站就于6月2日刊文盘点了为获得**睡眠而应避免做的4件事，一起来看看吧!

1.睡前看电子设备

之前曾有篇文章是睡眠看电子设备的人中75%的人的入睡及醒来会受到不利影响!”，其中也介绍了睡前看电子设备对睡眠造成的坏影响并呼吁大家多注意这一点。其实，这是因为电子设备发出的光线会减少睡眠荷尔蒙褪黑色素”的分泌量。

因此，建议在睡前将电子设备放在离床比较远的地方，并将房间的光线调暗，以此度过一段悠闲而可以心安的时光。

2.睡前不泡澡

根据这种睡眠方法是不对的!大家容易做错的睡前三种习惯”这篇文章中，介绍了即将入睡前泡澡会让睡眠质量变差，人体会容易进入浅睡眠而无法获得深睡眠。

其原因是，泡澡无法让人体深部的体温下降，而深部体温不能**下降的话，深睡眠或眼动睡眠的出现几率就会减少，因此泡澡*好在睡前三小时前就做好。

3.不在枕头边放有强烈香气的芳香精油

薰衣草或是天竺葵等芳香精油具有能让人身心放松的效果，对于帮助入睡也是有好处的，但即使如此也必须注意香气的浓淡程度。根据在枕头边放芳香精油会阻碍睡眠!会破坏睡眠的三种不好的物品”这篇文章显示，芳香精油使用的时候只需要滴出来一两滴在手帕上，然后放在离枕头边比较远的地方就可以了。这种做法才是*值得**的。

4.睡前不做肌肉锻炼

睡前的肌肉锻炼会让心率数上升，而导致人体较难进入睡眠，在为了晚上能沉沉入睡不能做的8大不良行动”这篇文章内也有说明。因此，锻炼肌肉这种事，也是和泡澡同理，需要在睡前三小时前就做完。否则的话当你躺下后或许会因为太过兴奋而辗转反侧，到时候就后悔也来不及了。