俄媒分享3个拉伸练习 教你做柔软女神

如今很多女性大部分时间都处在坐着的状态，但这样却会使肌肉变得松弛，不像以前那样有弹性。所以女士们要做一些拉伸练习，尽管一开始这些练习做起来不那么简单，但坚持下去就会收获好的效果。俄罗斯7MedNews新闻网就分享3个拉伸练习，让身体更柔软更灵活。

1、旋转腿部

首先应该平躺，使手与身体垂直，膝盖弯曲，使脚底贴住地面，之后向右和向左旋转膝盖，肩膀不要离开地面。这个练习做20次，最后一次时保持姿势20秒。

2、平躺向胸部屈膝

这个动作要平躺着完成。高抬右腿，弯腿并使膝盖尽可能靠近胸部，这个姿势要保持20秒。之后重复动作，每条腿做20次，最后一次抬腿时，每只腿保持姿势20秒。

3、跟腱拉伸

这个动作也要平躺完成。左腿贴在地面，弯曲右腿使大腿与地面成九十度角，小腿平行于地面，两只手先抱住右腿膝盖然后再慢慢向上伸直腿，这个动作不必太用力，没有必要把自己弄疼。腿伸直保持3秒钟之后再弯曲。之后换另一条腿进行这一动作。