不同年龄段的专属方法检测身体健康

据英国6月8日报道，适当的运动不仅会让你保持标准的体重，还会降低癌症等疾病的发病概率。但是针对不同的年龄段，应该选择不同的运动方式，这样才能事半功倍。想看看你是否是健康吗？用属于你自己年龄段的锻炼方式检测一下吧。

20岁

体能挑战

在手机上下载名为Bleep Test的app软件，跟随软件指导进行相关体能测试。锻炼目标是为了帮你建立良好的运动习惯，20岁到30岁是对肌肉和骨骼密度来说至关重要的10年。

30岁

趣味跑

对于许多女性来说，这个年龄段是怀孕生子的阶段，荷尔蒙会出现相应的变化。尝试进行9分钟慢跑1英里的计划。一般来说，运动的宗旨是强身健体，而这对于30岁左右的人来说非常重要。应当学会在忙碌间隙腾出时间来享受运动。哪怕只是放弃乘坐电梯的机会、骑自行车上班等。

40岁

测试步展

荷尔蒙下降，肌肉松弛，新陈代谢减慢会拉动有一系列身体变化。提高代谢率的唯一方法是进行防止肌肉耗竭的力量训练，增强骨密度。运动前要摆动双臂热身10分钟，接着看一步能跨多远，两只脚依次进行测试。运动过后还要通过计数脉冲在你的手腕上测量您的心脏速率。

50岁

蹲起测试

负重锻炼将有助于减少骨质流失，还能够增加你的新陈代谢。研究表明，骑自行车、游泳、跳舞，甚至修剪草坪等在降血压的效果和服药类似。

60岁

椅子测试

60岁时，关节上的磨损和撕裂会变得更加明显

可以选择坐在舒适的用餐椅上，双脚牢牢地贴着地面。不要用手或手臂作支撑，然后轻轻地坐下。如果你可以在30秒内完成这一动作说明身体还是健康的。该阶段的锻炼目标是力量训练，如伸展和平衡。如果能够定期进行这样的活动，就能保持大腿和臀部的结实肌肉。

70岁

随时散步

选择一个10英尺的距离，自己坐在餐上。请朋友站手持秒表站在距离的另一端。当朋友开始计时，你就要起立并且开始走向另一端，再走回来，然后坐下。如果这一系列动作耗时12秒或更少，说明你的身体素质还算优秀，但仍然需要通过强化大腿肌肉来保护膝盖。可以自己坐在椅子上，慢慢伸直双腿，如此保持5秒，然后慢慢回到起点，每天重复12至15次既可。