盘点：每日散步30分钟的多种益处

站12月5日报道，近日，有研究表示，每日散步就如同每天吃一个苹果一样，益处多多。医生梅丽娜表示，每日散步不仅可以减重，还可降低身患慢性疾病的风险。她指出，对于多数病人，我首先推荐的治疗方法便是散步、走路，因为散步最便捷，但却对身心健康的影响异常深远。下面，就让我们一起去了解了解，每日散步对身体的多种好处吧!

1.改善心情

有时候，我们可能需要一杯酒或一块巧克力来填补一日里的乏味或无趣。然而，散步无需摄入任何卡路里，便可以毫不费力地调试我们的心情，达到相同的效果。梅丽娜称，这是因为定期散步可以调节人体的神经系统，舒缓潜藏于内心的怒气和敌意。其次，散步这个习惯容易使人结识更多的朋友，而维持一段好的人际关系自然会使人心情愉悦。最后，散步一般在户外进行，这样可以使人充分接触到阳光，能有效避免季节性情绪失调等现象。

2.增加创造力和想象力

当在工作上遇到难题，你苦苦思寻却始终无法得出满意的解决方案时，散步便是好的解决之道。根据2014年心理实验学杂志的研究，适当散步可以激发人的创造力和想象力，从而更高效地投入工作。

3.减重

这个效果较为明显，只要你坚持一段时间，可能就会慢慢地发现自己的腰变细了，裤子变松了。这是因为散步可以改善人体对胰岛素的反应，而胰岛素则是减掉腰部赘肉的关键。散步是对身体冲击力最小但却最有效的锻炼方式，它通过燃烧多余的卡路里，增加人体新陈代谢，降低人体脂肪含量，从而积极改变人体的各类成分。

4.降低患慢性疾病的风险

美国糖尿病协会表示，定期散步可以降低人体血糖水平和患糖尿病的风险。来自美国波尔蒙大学和田纳西大学的研究者经研究表示，定期散步可以使血糖水平降低11个百分点，使身患中风的概率降低了20-40个百分点。有篇刊登在新英格兰医学期刊上的文章曾指出，那些每日散步30分钟以上且每周散步超过5天的人群与不散步人群相比，身患心血管疾病的概率要低30个百分点。

5.有效预防及缓解静脉曲张

随着年龄的递增，身体出现静脉曲张的风险便会增加。但是，经证明，散步可以有效防止静脉曲张，避免身体，尤其是腿上出现一些难看的纹路。来自纽约市静脉治疗中心的主任医师路易斯称，静脉系统包括一个循环部分，而这个循环部分是由位于小腿和足部的肌肉、静脉和瓣肽组成，被称为人体第二心脏，如果你已经有静脉曲张的毛病，每日散步可以缓解腿部肿胀现象。

6.增强消化系统功能

如果你感觉自己的消化系统功能明显变强，那么这要归功于你清晨散步的好习惯。来自美国癌症治疗中心的理疗学家塔拉解释道，这是因为定期散步可以明显改善胃部运动力。通常，我们这里对进行腹部手术病人的首要要求便是每日散步一段时间，因为这可以锻炼人体的中心肌肉和腹部肌肉。

7.锻炼意志

当你成功地变成一位散步者，你需要制定一个常规的散步路线，因为其有助于使你坚持此项有益的健康习惯。私人教练金姆说，通过散步对自身意志进行锻炼，未来你将完成更多的人生目标。