老人18年抗糖经验 每天快走1万步、控制饮食

我今年78岁，从1995年查出2型糖尿病，至今已有18年多了。和多数病友一样，我的血糖也曾反复波动，经历过恐惧、彷徨、无知，甚至被忽悠的阶段，最后，终于走上“正道”。在此，我抛砖引玉地介绍一下自己这些年的控糖经验。

1.饮食和生活方式是关键。不控制饮食，控制血糖就免谈。有不少糖友说：“不叫我吃，活着还有什么意思？”但是，落下一身的并发症活着更是没有意思了。其实，除了糖，什么都能吃，只是健康的多吃，不健康的少吃，总量要控制好。

2.运动有助“修复”胰岛。适当的运动可减轻胰岛素抵抗，提高胰岛素效率，并能增强免疫力、延缓并发症、控制腰围……何乐而不为？我坚持以每分钟100步的速度快步走，每天1万步左右。生活中，也是能走路就不骑车，能骑车就不坐车。一句话，运动带来无限惊喜。

3.不能只盯着血糖看。患糖尿病时间长了，血管必然出现不同程度的硬化，出现高血压。如果血脂再升高，也会加剧血管恶化。所以，必须同时盯住血压和血脂，才能进一步延缓并发症发生。认真负责的糖友，必然是对自己的血糖、血压、血脂高低心中有数。

4.用药不要患得患失。一定要在医生指导下用药，口服药治疗效果不好时，该用胰岛素就不要犹豫。不要盲目相信“胰岛素成瘾”等不正确的说法，以及广告和非正规医疗，少走弯路，受益一辈子。

5.不能怕麻烦、图省事。控制血糖是一件很艰难的事情，病友们千万不能图省事，用心一点，订份好的杂志或报纸坚持学习糖尿病知识，就能延长生命，增添幸福。

6.多点爱好和朋友。糖友一定要乐观积极、热爱生活。我喜欢摄影，喜欢跟驴友一起旅游，跟着年轻人坐大巴、住青年旅馆，感觉自己也变年轻了，其乐无穷。