要想健康多笑笑 几招提高免疫力

免疫力帮助人体击退细菌和病毒

所谓的免疫力，就是击退进入人体的细菌和病毒、抑制癌细胞的繁殖、维护人体健康的一种重要生理功能。而与此相关的免疫细胞种类多样，包括杀死被病毒感染细胞的T细胞，抑制和抵抗癌细胞的自然杀伤细胞（NK细胞）等。这些细胞跟随血液在人体中四处迅游，及时发现身体中病原体的动向。根据*近的研究显示，免疫细胞与动脉硬化的发生也存在关联。

想知道一个人的免疫力是好是坏可以通过血液检测来判断，通过检测血液中各种免疫细胞的数量、比值、增殖能力等来判断。如果这些能力有衰减，那么人体就容易生病。通过一项广泛的人群调查发现，免疫细胞的用途会随着年龄的增长而不断衰减，但在研究中发现，活到80岁以上的长寿老人免疫力和中年人差不多。

如何才能保持良好的免疫力？

方法一：多喝酸奶补充肠道细菌

免疫力如此重要，那么该如何维持良好的免疫力呢？一般情况下，膳食平衡、适当运动、规律生活等基本的要素是不可或缺的。另外，根据*近的研究显示，人体免疫力与肠内环境也息息相关。东京大学一戸猛志副教授在一项小鼠实验中发现，小鼠肠内细菌大幅减少后容易感染流感病毒，因此，人体适当进食酸奶补充肠道细菌对于维持人体免疫力有重要作用。

方法二：学会舒压减少压力

有学者指出，对于免疫力影响*大的是压力。一旦人体产生压力就会分泌出某种激素，这种激素让人体产生抗压性。但是这种激素会导致免疫力的低下，因此一旦人体压力增大，将会对健康造成很大影响。

芬兰曾进行一项研究，将40-50岁血压和胆固醇偏高的男性约1200人分成两组，从1974年开始进行追踪调查。其中一组在*初的5年认真进行健康管理工作，不吸烟、不喝酒，控制盐分和糖分的摄入，定期进行健康诊断检查，而另外一组什么也不做。

然而研究结果表明，进行健康管理的一组在血压方面有明显改善，但在15年间死亡率却高于另一组。顺天堂大学奥村康名誉教授认为，这项研究的结果表明，尽管进行健康管理的一组过着健康的生活，但是紧张的生活为他们带来*大的压力，因此压力给身体带来的损伤反而比健康生活带来的好处更多。

方法三：通过大笑提高免疫力

想要提高免疫力，适当的运动是很有意义的，它可以使免疫活性化，当然，一般**采取轻运动的方式，而不**激烈运动，因为激烈运动往往容易给人带来压力感，反而让人容易感冒。

另外，免疫力还可以通过更轻松的方式来提高，大笑就是其中的一种。根据美国的研究显示，看喜剧大笑的人免疫力更高，日本的一项研究也发现，经常笑的人免疫细胞的功能更强更好。这种机制的原理是什么现在仍不得而知，但“笑一笑，十年少”，多笑笑对人体也没什么不好。

尽管人人都知道不要给自己太大的压力，但是这样的生活往往难以做到，有时候太认真的人容易将自己逼入死胡同，进而导致免疫力低下而不得长寿。因此想要保持免疫力，做个乐天派是*好的。

本文翻译于日本经济新闻（http://www.nikkei.com/），系39健康网(www.39.net)专稿，如需转载请注明详细出处。