教你10招护身心做健康球迷

世界杯开赛一周，中国球迷因熬夜看世界杯连续酿发悲剧。

6月1*****曾经在沈阳部队青年队效力过的大连籍球员李明强正在观看西班牙对荷兰的大战，由于在看球时过于激动，心脏病突发，不幸死亡，享年51岁。

苏州一名25岁男青年在收看智利对阵澳大利亚的比赛时猝死。

6月1*****时左右，上海一名30多岁的小伙子在观看世界杯D组比赛时，因脑干出血引发中风后身亡。

6月17日凌晨，C罗的广州粉丝李先生，熬夜追看德国队和葡萄牙队强强碰撞，因比赛过于紧张，突发急性心肌梗死，好在及时就医并行冠状动脉介入手术，捡回一条命。

熬夜看世界杯，打破了固有的生活，扰乱了生物钟，加上情绪激动，交感神经兴奋，动脉粥样硬化斑块破裂，激活凝血系统，形成血栓，血栓大面积聚集造成心梗，严重的会造成猝死。

患有冠心病等心血管疾病的患者是猝死的高危人群。没有既往病史的年轻人猝死，是因为冠状动脉痉挛。

小编在此提醒球迷们，看球时尽量让自己保持平和的心态，学会进行自我调节和放松。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，可在舌下含服硝酸甘油；如果症状没有缓解的话，要及时拨打120急救电话。千万别让世界杯变世界“悲”！

在这长达一个多月的球赛期间，球迷们应注意正确饮食和注重身心**，才能**痛快看球不损健康。

**招：均衡饮食存能量

熬夜的**预防取决于日常的均衡饮食。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐和其他B族维生素，有助于细胞修补，有益缓解疲劳和精神紧张。动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中含维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力，但千万不要猛吃大鱼大肉。

第二招：晚餐蛋白要跟上

熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜出现饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

第三招：清茶一杯益健康

熬夜时*好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等，既可解压，又可明目。

对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷，可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，在平时和看球期间饮用。

年轻球迷长时间熬夜容易伤阴，虚*上冲，引起心烦易怒。可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。夏季湿气较重，这四药煮水也有清热、养阴、清暑的作用。

第四招：咖啡啤酒控制量

喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷*惬意的事。但咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，多喝咖啡更可能形成恶性循环。因此，喝咖啡每天*好不要超过4杯。

看世界杯喝着冰镇啤酒，配上海鲜似乎很不错，但这很容易导致人体血液中的尿酸含量迅速增加，尿酸不能及时排出体外容易形成结石或痛风。成人每次喝啤酒以一二百毫升为宜，**不要超过500毫升(一瓶)。

第五招：自制饮品**强

连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。如“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”组合，这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况；“草莓+芒果+胡萝卜”组合，含大量的叶黄素和花青素，有助于清除体内的自由基，还能起到保护视力的作用，尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。

第六招：睡前牛奶不能忘

研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质。临睡之前喝一大杯热牛奶，能使人很快安然入眠。不少女性球迷抱怨睡前喝牛奶易发胖，其实，睡前一个小时喝一杯低脂肪含量的牛奶不仅不会长胖，还有利于脂肪的代谢。

除了牛奶之外，还可适量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有镇静作用的食物，有助于深夜看球兴奋过后能快速入眠，并获得深入的高质量睡眠。

第七招：汤汤水水**康

长时间看球免不了要吃点夜宵，夜宵宜选清热化湿的粥类，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。还有一些食疗办法可用在熬夜看球后的调理。女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等，男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。

第八招：身体僵硬多活动

球迷久坐在电视机前观看比赛，很容易导致颈部不适，引发颈椎病。如果长时间保持一种姿势，易造成身体僵硬，再加上夜间人体血液的黏稠度本来就高，都可能患上静脉血栓。

**建议，看球时可以做两个运动。一是背部体操，平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。二是醒脑操，熬夜后*明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部肌肉、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的，此时要有意识地让呼吸节奏加快，从而使心跳渐渐加快，让身体进入活动状态。

第九招：平常之心看比赛

随着瞬息万变的赛事和跌宕起伏的场面，人的神经始终处于一种亢奋状态，常会出现呼吸、心跳加快，外周血管收缩，血压升高等现象。还有，比赛越是紧张激烈，人们往往越是凝声屏气，以致吸入的空气减少，造成体内缺氧，这样极易诱发心绞痛和心肌梗塞，有些人还会出现窒息、休克等意外。观赛时，一定要保持情绪稳定和心理平衡，不以输赢论**，精神自然放松，随时排遣紧张情绪。

第十招：保护眼睛防眼病

在电视机前长时间用眼，荧光屏发生的电子辐射，可使人的眼睛产生干涩、酸胀、麻木等不适感觉，甚者出现头晕目眩等症状。观赛时，应与荧光屏保持一定的距离，其间要注意休息眼睛，可做眼**操，或闭目养神，或眺望远景，防止视力下降以及伤害眼睛。

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