3招活化肠道 身材萌萌哒！

很多人尝试过各种各样的瘦身减肥方法，有的节食减肥、运动减肥，瑜伽减肥等等，不过这些方法如果不坚持下去的话，就很容易反弹，*标不*本。下面就为大家介绍一种*本的“肠道瘦身法”，通过**和身体运动，调整肠道内环境，促进肠道的蠕动，排清身体毒素，提高代谢能力，自然形成易瘦体质。

人体的肠道是由一种叫做平滑肌的肌肉构成的，肠道通过进行伸缩蠕动，以维持平滑肌的肌肉力量。下面就为大家介绍锻炼肠道的身体**减肥方法。

一、早上——在床上就可以做的身体**和运动

这套动作你在床上躺着就能够完成，超简单的身体**和运动动作。做完3个动作也只需一分钟的时间。这样的话，即使是很繁忙的早上也可以轻松完成。

动作1

仰面朝上躺在地板上，向身体左边扭转腰部，把右腿放在左腿的左边，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

动作2

面朝下趴在地板上，一边用双手手臂撑地，一边慢慢地把上半身挺起，尽量把腰部往后仰，直到自己所能承受的*大极限为止。保持该动作10秒钟。

动作3

仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖稍稍弯曲，与地板成三角形状，脚掌紧贴地板，双手指尖放在肚脐上，以肚脐为中心，用指尖画一个“の“字，**腹部。重复该动作数次，约30秒钟。

二、中午——坐着就可以完成的骨头**、腹式呼吸法

为了经常在学校或办公室久坐的人所设计的，不用特定场所，在哪儿都可以为肠道瘦身的方法，不妨在上课的时候，坐车的时候，上厕所的时候进行练习。

动作1

用左手拇指按压右手手背上位于拇指和食指中间的“合谷穴”，经常进行该穴位**的话，对于活化肠道有很好的效果。每次按压3秒，共做10次。

动作2

慢慢地一边吸气，一边收腹，然后慢慢地一边呼气，一边放松腹部。这就是“腹式呼吸法”，重复做5次。

动作3

挺直腰杆坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双腿并拢，然后慢慢抬高，在半空中静止3秒钟。重复该动作3次。

三、晚上——洗澡后5分钟以内进行的拉伸练习

在睡觉之前，身体放松的时候做这套动作*合适了，身体体温保持温暖，如果在洗澡后5分钟以内做的话，即使不用重复很多次，瘦身效果也会很明显。

动作1

面朝下趴在地板上，双手托腮，向后弯曲双腿膝盖，用脚后跟拍打臀部。左右**替做该动作30次。

动作2

盘腿坐在地板上，双手手臂在胸前伸直，食指紧扣，手掌心向外。同时收腹，保持该动作10秒钟。

动作3

仰面朝上躺在地板上，双手向身体两侧伸直，双脚并拢抬高90度，大腿与地面垂直，并且脚掌与大腿垂直。

动作4

然后双脚向身体左侧摆动45度，保持该动作3秒钟，**到原来姿势，右侧也做同样的姿势，左右各做10次。

四、如果晚上工作到很晚，没有时间进行练习的话，可以巧用洗澡的时间。一边泡着半身浴，一边进行练习，坚持下去的话，可以防*手脚冰冷等问题。

动作1：半身浴

把身体泡在38～40度的温水中，没有规定要泡多久的时间，直到身体充分出汗为止即可。大约30分钟就有效果了。

动作2：全身浴

全身泡在浴缸里面，双手撑着浴缸，保持身体平衡，抬起双脚，让双脚悬在半空中，保持该动作5秒钟。这个时候，把力量集中在腹部上，有助于肠道的蠕动。