早起落枕时试试自我按摩

落枕虽非疑难大病，但也给生活带来很大的不便。发生“落枕”后，不要惊慌，若感觉症状严重，应该就近就医，以免处理不当伤及颈椎关节；如果症状不是很严重，在这里教大家几点自我调理方法。

**、冷敷。如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。

第二、热敷。等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手**颈部，效果更佳。

第三、自我**“落枕穴”。中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是*疗落枕的**经验用穴，可以左右手交替自我**。要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟；在**穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的*大幅度为限。

预防落枕，还可制作一个高低软硬适宜的“**”枕头。在制作枕头时，还可加入研细的**，例如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。另外，平日要注意颈部**，如久坐工作的人，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。久处冷气空调环境者，更要注意颈部保暖，尤其需固定姿势工作者或伏案午睡的人。

此外，这些都是会导致人体落枕的原因，看看你中招了吗？

1.容易落枕的人应矫正睡姿，改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方，避免颈部直接吹风。

2.要选择适当高度、软硬适中的枕头。

3.平时要做颈肩部的柔软操，补充钙质，避免坐著或在行进中的车上睡觉。

4.居家或工作中感到颈部逐渐酸痛，切记不要马上用力揉按，否则会让肌腱更僵硬疼痛，*好先用热敷处理。

5.如果忽然觉得僵痛，就必须先冰敷处理，这表示肌腱有急性发炎的现象。

6.平时少吃冷饮、冰品，或油腻燥热及刺激性的食物。

7.保持早睡早起的习惯，勿过度操劳。