秋高气爽的节气,正是运动减肥的*好时机,这个时候做点运动,既能舒缓心情,又能起到很好的减肥瘦身功效。赶紧动起来,去亲近大自然吧。
一、室外
骑自行车
效果指数:★★★★
秋季很适合出游,当然也是骑车的好季节,特别是想减肥的你,骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量,赶紧试试骑车减肥。
骑车运动*好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
羽毛球
效果指数:★★★★
羽毛球也是一项不错的减肥运动,可以保持身材***。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场**的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。要注意在运动前要做准备活动,以免受伤。
爬山
效果指数:★★★★
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳,当然也是*好的减肥方法,深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。注意,登高速度要缓慢,还要记得增减衣服,达到适应温度的目的。
跑步
效果指数:★★★★
跑步是目前*佳的有氧运动,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。注意,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
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