冬季跑步减肥的注意事项盘点

冬季天气寒冷，但是许多想要减肥的人士还是会通过跑步的方法来减肥。那么在这样的季节里我们跑步需要注意什么呢?

跑步是我们许多都比较喜爱的减肥健身运动。那么在这样的季节里我们跑步的时候需要注意什么问题呢?下面给大家介绍相关的冬季跑步减肥需要注意事项供大家参考。

避免快速跑

千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢?方法很简单，假如你感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着*能促进脂肪燃烧的有氧运动。

不要天天跑

虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是**建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，*好的方法便是隔**跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能**全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。

要先做拉伸运动

很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是*好的减肥方法哦，奥知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑完后要用果汁代替水

跑完步以后，如果用果汁代替水或者是运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。

要挑选跑步鞋

随便穿上任意一双跑步鞋去跑步，会让你的瘦身效果大打折扣，甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能**贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

时间要长于20分钟

从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，**建议跑步时长*好实在是40分钟左右。

长期坚持跑步的13大好处盘点(组图)

科学跑步延年益寿的注意事项(图)

长期坚持跑步的12个好处(组图)

生活中的反常健身法(图)

上班途中健身减肥的3种好方法(图)

夏季健身防中暑注意事项盘点(图)

立秋*适宜做的4种健身运动(图)

男性健身运动注意事项盘点(图)

排毒瘦身的5个居家小运动(图)

孕妇适合做的5种运动(图)

孩子不适合的5项运动易导致长不高(图)

孩子怎样才能长的更高熬夜对孩子身高影响*大

可以快速减肥的2项运动(图)

可以和另一半一起做的5项运动(图)

怎样瘦腰*快*有效?8种运动**

运动后不能喝的4种饮品(组图)

轻松减掉局部脂肪的4种运动塑身更有型(图)

假期适合的4项户外有氧运动(组图)

远离腰痛的简单运动方法(图)

烈日当头水中有氧运动注意事项(图)

健身房更好运动的4个注意事项(图)

健身防病9种动物行为消疲劳除赘肉(组图)

夏季男性健身3大注意事项(图)

男人裸体健身的7大好处(图)

翘臀的瑞士球健身操6式(组图)

春季健身养生选择5大运动*好(组图)