管理好怒气 更有能力爱人

1.觉察生气

心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。

2.写“生气日记”，有助于清楚愤怒源头

包括：*近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气**。

一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家，在家却常发脾气，家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记，发现只要家人批评她的外貌，如头发、衣服不好看，她就觉得被打击，倍感羞辱而生气。深究发现，她小时候家境不好穿得破旧，常被人取笑，心里很受伤，也埋下愤怒种子。成年后虽然已很成功，但碰到亲密家人挑起旧伤口，还是忍不住“见笑(羞耻)转生气”。

如果碰上愤怒的原因是深层伤害，建议*好找专业人员处理。

3.想法决定情绪反应

找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到*高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。

4.不妨把目标放在“行动”上

比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差，如果你困在情绪里出不来，反驳：“你怎么可以这样对我？”主管生气回说：“你知道别人是怎么看你吗？”彼此攻击对方，然后失控拍桌甚至出手殴打对方，*终可能丢了工作。但如果把情绪摆在一边，把**放在“行动”上：“我可以做些什么来改善？”因此加倍努力，*后主管刮目相看，因而得到升迁。“与其为了无法改变的事情打坏情绪，不如专心迎向未来的事。”

5.暂时放下自己的执念，反过来倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果

曾有学生问心理**，他知道生气应该离开现场，但每次生气他就是不愿离开现场，非要杵在那里跟对方争论出你死我活，心理**回答：“对你有什么好处？”学生说：“我吵赢了。”**说：“你赢了对你有什么好处？”学生张口结舌答不出来。心理**说：“你只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处。”

6.说给“懂”的人听

选择比较懂得照顾人情绪的朋友或专业心理咨询人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。

7.吃不会生气的好食物

除了练习正念减压，让理性的大脑皮质更活跃，还应该注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食品和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件。