清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,*后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动
**件事:深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,*后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
第二件事:四方眺
立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;*后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
第三件事:净**
尽可能做到每日清晨**一次,养成习惯。**时,*好回忆前些天*高兴、*愉快的事情,或想着今天和未来*美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使**通畅、排除彻底(一般用3~5分钟)。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。
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