重庆分站
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因为羡慕别人的马甲线，一位积极锻炼的白领却把自己练得下不了楼梯。日前，重庆有一位国企白领胡梦寻求帮助，称自己跑步运动才3天，每天平均只跑了不到1.5公里，在第四天跑步时，膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生建议她今后不要选择跑步锻炼。
医生的建议让胡梦很难接受，为何跑步锻炼会变成噩梦?对此，重庆晚报记者采访了当事人、检查医生以及体科所**。
胡梦是否遭遇了传说中的跑步膝?昨日，重庆体育科学研究所副所长王峰在接受采访时表示：“跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的!一般来说，扭转*容易造成膝关节损伤，像跑步这样的运动，路线是直的，很少造成损伤，只是要注意科学的方法。”
【朋友圈】
胡梦跑步打卡
**天：1.83公里
用时17分钟
开始跑啦!快走了5分钟，算是热身。今天肌肉有些酸痛，但感觉很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。
第二天：2.25公里
用时23分钟
跑跑停停走走，今天有了小进步。
第三天：1.51公里
用时15分钟
肌肉好酸痛，坚持一下就好了吧。
第四天：0.7公里
用时25分钟
为何膝盖有点痛啊?哪位大侠能回答我?
原因1
哺乳后妇女易缺钙 跑步强度不大也遭殃
重庆晚报记者在采访中了解到，胡梦今年32岁，小孩刚两岁，产后一直坚持母乳喂养到小孩10个月，平时很少参加体育锻炼。忽然跑步会引起膝盖疼痛吗?
对此，王峰表示虽不能一口断定原因，但很可能是缺钙造成的。“她的运动量并不大，因此运动过量造成损伤的可能性很小，但值得注意的是，她经过了近一年的哺乳期，哺乳后女性很容易缺钙，而缺钙就会导致跑步后膝盖不适。”王峰强调，缺钙一定得引起高度重视，否则年龄越大行动越不方便。
处方单
补钙锻炼为主饮食为辅
“很多人对‘补钙’的理解是错误的，不应该以大量食补为主，而应该以体育锻炼为主。因为人体骨骼对力量刺激比较敏感，经常运动的人，骨头里的钙质能保住，反之则容易流失。再说饮食方面，鸡蛋、牛奶、豆制品能补充一定的钙，但不是所有人都能吸收，而且食用过多也不利于身体健康。因此，锻炼是*重要的补钙方法。” 王峰表示，针对缺钙而又想健身的人群，可以先补充一些钙片，然后做一些比如快步走、慢跑的运动，感觉身体能承受还可以打打羽毛球。
原因2
过程不科学 热身活动不可缺
在进一步采访中，重庆晚报记者得知，胡梦在跑步前，只是快走了几百米，并没有做其他的热身运动，这可犯了跑步运动的大忌。王峰表示，虽然2公里的跑步路程并不是很大的运动量，但不论跑多长的距离，充分的热身运动都是必不可少的。“这也许是膝盖不适的另一个原因，只是影响不会很大。”王峰说。
处方单
跑完后要慢走和**
如在小区里跑步，可以找一处空气清新的地方做些热身运动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上跑步，刚起床不久，身体还未**活动开，开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。
此外，跑步姿势也很重要，正确的姿势应为两眼直视前方，躯体微前倾，切勿后仰或左右摆动。全身肌肉放松，呼吸自然，用鼻吸气，必要时口鼻同时呼吸。脚前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力。跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身**放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的**或牵拉活动。
需要提醒的是，多数人跑步是为了提升心肺能力或减肥。那么，跑步30分钟以上才能达到效果。快跑是无氧运动，想要减肥的话，进行慢跑或快步走。
原因3
装备要合适 板鞋上阵怎可行?
在采访中，重庆晚报记者发现，胡梦在跑步时并没有穿专业的跑鞋。“因为跑得不太远，所以我穿的是匡威的板鞋，大小还算比较合适，只是跑完后脚后跟磨了一个大水泡”胡梦说。
对此，王峰直言，穿板鞋跑步太不科学。“板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是*重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也**不能小一号，否则容易磨伤。”
处方单
了解脚型**新鞋跑
关于跑步装备，王峰强调了三点，一是衣服裤子大小合适且舒适，*好是较为宽松、透气、吸汗的运动服。二是跑步鞋不要太紧，不要穿新鞋跑步，磨脚期还未过。三是不要太多装备、要力求轻松。
在选购跑步鞋前，可以简单判定一下自己的双脚属于哪种足弓类型。方法比较简单：把双脚打湿，站在地板上，看留下的脚印。如果脚板中间很窄，就是高足弓，*好选择结合了减震中底并且脚跟更稳定的鞋。如果很宽，就是低足弓或平足弓，*好选择一双带有坚硬后帮的鞋。如果中间不宽不窄，就是正常足弓，这时选择一双舒适的跑步鞋就可以了。
医生建议 别跑了
跑步才三天就进了医院，每天运动量也不是很大，真的是跑步造成的吗?日前，重庆晚报记者和胡梦一起来到某骨科医院寻找答案。该院主*医生廖医生在看过胡梦的腿后表示，没有外伤疼痛点很明确，就在膝盖内侧，很大可能是滑囊炎或者半月板受损。
“近些年，因跑步膝盖受伤的案例比较多，虽然胡梦痛得下不了楼梯，但不算很严重，可以先试一试热敷，若还是没有缓解，就可能是半月板出了问题，需要照片进一步确诊。”廖医生建议胡梦今后*好不要选择跑步这项运动。昨日，重庆晚报记者致电胡梦，胡梦表示按照医生嘱咐，目前疼痛已得到缓解。
不建议使用跑步机
日前北京一家媒体报道称，不建议使用跑步机跑步，因为这对于膝盖的磨损比较大。文章中表示，“跑步机一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”
事实上，跑步机伤膝盖的说法一直存在，重庆晚报记者曾采访过重庆长跑协会会长罗洪明。据他所言，“在跑步机上，跑步者设定了一定的速度，因此难以调整跑步姿势，会对膝盖造成一定伤害。”
