重庆首次发布上班族营养餐，还不学起来

早餐随便买点油条豆浆，一边走一边吃，午餐随便吃点盒饭，**的营养就是晚餐，自然不能错过，*锅、汤锅、大排档要整齐来，这样的饮食结构对于上班族来说可谓是司空见惯了。不过这些食物并不能让上班族在**度运转的工作模式下保持身体健康。重庆市*次发布了由市营养学会、科协等机构联合制定的上班族营养手册。

没有不好的食物，只有不合理的搭配，对于上班族来说，人体必需的营养素约为50多种，每种天然食物中营养成分的种类和数量也各有不同，必需多种食物合理搭配才能平衡膳食。**们建议可以自带便当，不单是节约又卫生，还可以注重荤素搭配，街头的快餐，尤其是油炸食品都高油多盐，且容易有食品安全隐患。

另外上班族久坐少动，很容易导致颈椎盘突出等疾病，除了膳食上的调整之后，要有意识的增加自己的活动量，比如趁着工作间隙伸伸懒腰，舒展筋骨，活动颈背肩腰，每天的累计步行要超过一万步以上，如果身体允许，*好要进行30分钟中等强度的运动。