熬夜看球一族健康饮食推荐

四年一届的“世界杯”，已进入倒计时状态。换而言之，球迷*****，连续熬夜，痛苦快乐并行的生活即将开始。世界杯对于球迷们来说，无疑是一场**澎湃的足球盛宴。但它对球迷的健康也产生了不少“副作用”，因此小编强烈呼吁各位球迷，在观看世界杯的之余，别给健康亮红牌！

熬夜前后怎么做

熬夜前：为了使熬夜对身体和容貌的损害降至*低，就要“打好底”

晚餐要清淡。打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，**有足够的**蛋白质、无机盐和维生素。

卸妆、洗脸。为免厚厚的粉或**积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。

补充维他命B群。维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

熬夜时：熬夜会增加“*气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上*的食品

多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去*，还能明目。

吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免*气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，*好以水果、粥、面包来充饥。

熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，**睡眠习惯更重要

喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。

**淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以**方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

熬夜一族饮食宝典

*先熬夜时要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤)的食物，尽量避免刺激性食物。睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水份，要多上厕所，否则水份屯积在体内，隔天可能会水肿，例如产生眼袋。

熬夜可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对**体能有特殊的功效。