如何推迟更年期

我们知道女性特别是过了四十岁，各种身体状况大不如从前了，如何推迟更年期，让自己青春常驻呢?只有了解了更年期症状才能对症下药，更年期综合症的发生是由于女性在进入更年期之后，没有适应此时的角色，没有进行良好的生活、饮食习惯，给自己的身体、心理造成了伤害，从而为更年期综合症的发生提供了条件。于是，我们要想将自己的更年期年龄推迟，就要在30岁左右进行，主要是在饮食、生活习惯、心情等方面着手进行调理。

**、日常减少热量的摄入女性在更年期的时候，容易得肥胖症，这与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性*不想见到的症状，除了主要影响个人的美丽外貌，还会引发其他一些疾病，像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等，还会妨碍身体活动，加重原有病情。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%~15%, 少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

第二、加强运动锻炼强健的身体对于女性来说，像慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。及早的参加体育活动，不仅对延迟更年期有效果，还能增强体质，为老年期打下良好的基础，同时还能使人精神饱满，头脑清楚，能出色的完成现在的工作。

第三、合理安排性生活更年期时的夫妻生活受到多方面的影响，性生活的次数就会减少，不过******，性生活能刺激人体分泌激素，这对延缓更年期是*好的帮助，所以建议夫妻一周内*好还是要有两三次的性生活。和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非**的性行为的应用，提高双方对性的欲念。

第四、饮食是*好的养生**途径女人要想延迟自己的更年期，过了三十岁就要了解食物养生的知识，平时要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要**蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可*疗月经过多。总之，女性朋友要珍爱自己的身体，呵护好自己的卵巢，家庭和谐，才能使绝经期推迟。