对于维生素C你真的了解吗？

维生素C是人体所需的必要元素，对于维生素C的信赖不亚于米饭。补充维生素的好处多。可是，对于维生素你了解多少?很多人对于维生素C的了解还存在片面性，存在很多误区。那么服用维生素C有什么误区呢?补充维生素C要注意什么呢?下面就由小编告诉你服用维生素C有什么误区，补充维生素C要注意什么吧。

维生素C可防感冒?

如果缺乏维生素C的话就有可能护出现牙龈出血、抵抗力下降等情况。

而维生素C能促进免疫蛋白合成，提高机体功能酶的活性，并且还能增加淋巴细胞的数量以及提高中性细胞的吞噬活力。

但是，补充维生素C能防感冒这个观点是错误的。那些每天服用2克维生素c的人，同每天只服用安慰剂的人相比，发生感冒的几率是一样的。

其实对普通人来说，服用维生素C防*感冒没有任何效果，为了防*感冒而服用大量维生素C**没必要。

长期大量服用易引起不适

如果长期过量服用维生素c的话就会引起**、呕吐、腹泻、腹痛、皮疹等症状，如果严重的话还会导致泌尿系结石、深静脉血栓、血管内溶血或凝血等症状的出现。

补充维生素C时每天不宜超过3克，则可导致溶血，严重时可致命。

食补维生素C更有效

我们所服用的维生素C大部分都是合成品，虽然从结构上看维生素片中的维生素与水果中的一样，但其效果却**不同。

天然的维生素因为有其他天然成分的配合和保护，其效用更强，而且更稳定可靠，但维生素片却不一定，保存不当的话药片中甚至可能产生有害的降解产物。

富含维生素C的水果:猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等都含有丰富的维生素C。

蔬菜类含丰富维生素C的有：芥蓝,雪里红,苋菜,青蒜,蒜苗,香椿,花椰菜，苦瓜，辣椒，甜椒，酸芥菜，都是含量较多的种类。