孕妇补钙吃什么好呢

孕妇在怀孕期间缺钙会小腿抽筋、免疫力下降等，因此孕妇是*需要补钙的人群之一，食物补钙对孕妇来说*合适，那么孕妇补钙吃什么好呢?

孕妇吃什么食物补钙

食补。食物补钙是比较简单的一种补钙方式，准妈妈可以吃一些含钙量高的食物来补钙。常见的含钙量高的食物：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬果类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜等。

值得一提的是，有些食物是影响钙的吸收的，像菠菜、苋菜、竹笋、可乐、咖啡、汉堡包、脂类食物怀孕期间*好少吃。

药补。服用钙片是*有效*直接的一种补钙方式。因为孕妇要提供给宝宝足够的钙量，所以孕妇每天流失的钙远远要比正常人多，那么通过食物补充的钙量是不够的。所以孕妇在食补的同时也要服用钙片来补钙。孕妇选择钙片时，*好选择含钙量高、还有维生素D的钙片，准妈妈服用钙之缘片就可以达到补钙要求了，钙片在饭后或吃饭时服用*好，*好不要空腹服用，且要与牛奶间隔开2小时左右服用。每天要多做一些户外活动以及多晒太阳促进钙的吸收。

补钙并非越多越好，孕妇补钙要适量，如果过量可能引起钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬等情况。而宝宝过硬的头颅不不但会使产程延长，还会导致宝宝无法接受到母体提供营养和氧气。所以补钙过程中要注意看产品说明书或者遵照医生来补钙。

孕妇缺钙的症状

症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

症状3：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

症状4：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了**血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕早期、中、晚期如何补钙

孕早期：普通摄入800毫克/天

孕早期是细胞**和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期：增加摄入1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期：进一步增多1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线*强烈的阳光。