优质睡眠指导手册

　　温度节节攀升，即将进入“苦夏”，所谓“夏日炎炎正好眠”，可天气太热总让人“长夜漫漫，无心睡眠”，进而影响第二天的工作和生活。日本经济新闻撰文指出，**认为，想要获得**的睡眠，只需要调整自己的睡眠环境，选择合适的寝具，就能有良好的睡眠效果。

　　****睡眠环境：空调开26-28度

　　想要获得好的睡眠质量，离不开环境、寝具、身体状况三个重要指标。尤其重要的是盖被子以后被子里的环境，也被称为“床上气候”。西川产业日本睡眠科学研究所研究员酒井理子指出“摄氏32-34度、湿度45%-55%是*适宜人入睡的床上气候”。

　　想要**出舒适的床上气候，你可以巧妙地利用空调。将空调调整为26-28度*好。如果不喜欢空调风对吹，可以调整空调的出风方向，让风不要直接对着人，并将湿度降到50%以下，这样人就能很容易入眠了。

　　需要指出的是，很多人夏季睡觉嫌热，常常什么都**直接裸睡，也不盖上毛巾或空调被，但这恰恰是*应当避免的一种睡觉方式，因为大量出汗后，汗液蒸发带走身体的热量，很容易让人着凉，产生不适甚至患上感冒。所以无论再热，都应当盖上一层薄薄的毛巾被或空调被，无论是冬季还是夏季，保温都是离不开的睡眠话题。

　　另外，睡觉环境周围的光线、声音和气味都会对睡眠产生影响，尤其是光线。一旦光线进入人眼，会严重影响人的睡眠。夏季天通常亮得早，*好使用遮光的窗帘。