冬季养生睡眠小常识

　　饮食是一种文化，而中华美食则誉满**。几千年来，人们经过不断的总结已形成了中华美食的八大菜系，即鲁、川、粤、闽、苏、浙、湘、皖流派。一谈到中国饮食文化，许多人会对中国食谱以及中国菜的色、香、味、形赞不绝口。笔者在这里认为，比较可行的办法是在讨论中国饮食文化时，从饮食生活方式的角度来着手。

　　冬季天寒地冻，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点，适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗**。

　　因此，尚美增肥网认为，冬季养生宜早睡晚起，有利于阳气的潜藏和**的积蓄，对健康有益。

　　充足的睡眠还有利于人体的体力**和免疫功能的增强，有益于预防疾病。建议*好在晚十点左右就睡，早晨在六—七点，天光放亮时再起，这样对身体*好。

　　在冬季，睡觉的方式也有一定讲究，睡眠方法要注意以下几点。

　　睡前热水泡脚

　　脚是人体之根，素有第二心脏之称。冬季入睡前用40℃~50℃的热水泡泡脚(并配合**10多分钟)，泡脚的好处有很多，可加速血液循环、消除疲劳、并有**益寿之作用。相关阅读：冬天泡脚要注意**泡脚效果佳

　　不要蒙头睡觉

　　把头蒙在被窝里，虽然感觉上暖和一些，但被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、**或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天醒后会感到会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

　　选用棉质睡衣

　　******认为，寒冷的冬季，外界温度较低时，皮肤表面会辐射出大量的热，通过体表与外界空气对流，引起身体发冷。而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤间形成"小气候"，从而有助于调节体温，利于很好的睡眠。

　　睡衣不宜太厚、太紧

　　在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。这是因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚、很紧的衣服，无疑会妨碍皮肤的正常"呼吸"和汗液的蒸发。另外，衣服对肌肉的**和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。

　　不用太厚的被褥

　　睡觉时被褥太厚会**身体，不能使身体**放松，同时太厚太重的被褥会**胸部，导致肺活量减少，易做恶梦。从医学角度来讲，如果被褥太厚，会使人的体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从而增加心血管梗阻的风险。

　　另外，被褥太厚太热，会造成热迫汗出，反易受凉感冒;如果因为太热，把双臂伸出被窝外，而造成臂、肩部受凉，就更不合适了。