向日本人学习饮食减肥的四大策略

我们很多人都是总是在追求*健康的减肥的方法，而在众多的减肥的方法中，饮食减肥就是*爱健康的，而日本人就是*会运用饮食减肥的，下面我们就给大家说说日本人如何用饮食减肥的。

1.多吃鱼肉

研究数据表明，日本人每人每年要吃大约为69公斤的鱼，这个数字是世界平均水平的四倍以上。日本人用鱼肉取代了其他肉类食物，从而降低了患有心脏病的风险。而且在鱼肉中还含有丰富的ω-3脂肪酸，它对人体的皮肤有着很好的养护作用，并且同时还能提高孩子的记忆力。

对于减肥人士来说，鱼肉能减少热量的摄入，而且还能补充身体所需要的营养，因此对于减肥的人来说是****的减肥食品。

2.大豆然脂

日本人似乎特别喜欢吃豆制品，可以说他比世界上任何国家的人都要喜欢吃豆制品。大豆中都只含有极低的脂肪以及热量，而且在大豆中还含有着丰富的蛋白质，就算不吃肉也可以给人体补充蛋白质。在中国和日本的乳腺癌和结肠癌的发病率较低，其主要原因便是经常吃豆制品的原因，由此可以看出大豆还具有抗癌的功效。

大豆除了具有药效之外，同时对于减肥的作用也不容小觑，在大豆中所含有的高蛋白正是减肥中的所需要的物质之一，它能够提供人体对热量的需求，也减少了脂肪的摄入。

3.新鲜蔬果

在水果以及蔬菜中都含有丰富的高纤维，这种物质对减肥来说非常重要，它是保持身形苗条的法宝。除了含有丰富的高纤维之外，在蔬果中都只含有极低的热量，它能使人体有长时间的饱腹感，便能减少食物的摄入，进而达到减肥的效果。

4.小份量

日本的食物同样都是以小份量为主，相较于西方而言，份量几乎少的不能再少。这就是为什么日本女生不发胖的奥秘所在，小份量的食物有助于减肥者充分消化食物，不至于让热量积累而形成脂肪。我们的胃部平均有20分钟的反应时间，才能传达到大脑我们是否饱了，因此，吃得慢一些也能让我们不至于吃得太多。

上面的四个饮食习惯都是深入日本人的饮食习惯的，而正是这些饮食习惯让我们的身体更加的健康，也让我们可以拥有一个苗条的身材的。