高考孩子吃什么发挥最好  宜吃5食物缓解紧张

明天就要高考了，陪读的父母也好，在家给孩子准备三餐的父母也好，多多少少有点担心孩子高考两天的饮食问题，合理的高考饮食调理可以让孩子在高考考场上更专注地发挥。很多父母为了让孩子吃的更好，鸡蛋，肉类，乳类都给孩子齐齐整整的弄上了，其实，高考两天，孩子的饮食主要是以清淡为主，以平时常吃的食物为准，*主要是新鲜不刺激肠胃，也不要喝那么多水，避免上厕所就行。那么父母应怎样为孩子制定高考食谱，孩子高考吃什么好呢?下面为大家提供一些高考饮食注意事项。

缓解高考紧张情绪的食物有哪些，怎样吃才可以提高学习效率？

高考前饮食应做到注意事项

一、饮食多样化。

不偏食挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。家长可自制绿豆汤供孩子消渴。改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以**足够的营养。

二、食量要适中。

认为“学习消耗多就要多吃”是错误的。考生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

三、清淡少刺激。

这样的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。*好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。

四、新鲜避剩食。

夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要尽量**食物的新鲜和卫生。

五、荤素巧搭配。

将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。

六、多喝白开水。

考生考前应多喝水，每天要**1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，*好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可**血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前*好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。