测试你的睡眠质量:
下面10个问题的答案有四种:A经常B有时C很少D从未
1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠;2、工作或娱乐至深夜;3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡;4、入睡后稍有动静就能知道;5、整夜做梦,醒来时觉得很累;6、很早就醒来,而且再也睡不着了;7、有点不顺心的事就彻夜难眠;8、换个地方就难以入睡;9、一上夜班就睡眠不好;10、使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5~20分说明睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上,特别是有A项得分,需要高度重视您的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。
这六款养生汤会帮助你安神助眠,拥有好气色!
1.桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,*适合于中老年人、长期失眠者服用。
2.静心汤:龙眼肉、川丹参各三*,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
3.安神汤:将生百合五*蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
4.酸枣仁汤:酸枣仁三*捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
5.三味安眠汤:酸枣仁三*,麦冬、远志各一*,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
6.养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显**。