男性黄金食谱

大部分男人所钟情的食品都是一些对健康没有太大好处的食物。这就是为什么每年有如此多的男性死于这样或那样的疾病。健康的饮食和规律的运动可以有效的帮助人们远离心脏病和癌症，同时也可以全面提升男人从办公室到卧室所需的全部能力。男人和女人在很多方面都不同，二者的营养需求也是如此。那么，男性究竟需要怎样的**食谱来打造自身呢?

1、牡蛎

正如传说中那样，牡蛎是爱情食物，男性只需每天食用几只牡蛎就可

2、香蕉

香蕉是一种快速的体力**剂，香蕉中富含的钾是维持心跳、血压等人体生命特征所必需的元素，此外，香蕉中富含的镁及维生素B-6可以维持红细胞活力、增强人体免疫机能。因此，每个男性的早餐中除了谷物之外，香蕉也是必不可少的。

如果你实在不喜欢香蕉的味道，那么桔子、牛奶、西红柿、豆腐等也是不错的选择。

以满足**的锌需求量。锌除了用于制造**外，还可以促进细胞再生和**。除了牡蛎，瘦牛肉、瘦猪肉以及豆制品都是不错的锌来源。

3、海鱼

除了深海鱼类，似乎再没有什么能把健康脂肪和欧米伽-3脂肪酸结合的如此**了。这些不饱和脂肪酸是人类日常饮食中的*选，不仅可以保护心脏、促进血液循环，还可以增强人体免疫系统，减少男性患癌症的几率。

4、菜花

菜花富含丰富的维生素C、beta-胡萝卜素以及钾、镁等人体不可或缺的营养成分，长期食用可以有效减少心脏病的发生几率，同时菜花也是**公认的*佳抗癌食品。

5、坚果

富含镁和抗氧化剂的坚果可以有效减少心脏疾病、癌症和**腺疾病的发生。此外，坚果中的硒还可以降低人体内不良胆固醇的水平，减少因此引起血栓的可能。

6、全麦食品

全麦食品中含有人体所需的各种维生素及微量元素，是人体*佳的粗纤维来源，无论男人女人，都需要在自己的早餐中添加这一食物。

7、大豆

大豆异黄酮可以有效减少男性患**腺癌的几率，同时，*近的研究显示，每天摄入25g的大豆还可以有效控制体内胆固醇水平，减少疾病的发生。

8、樱桃

男人很少主动防晒，樱桃中的维生素C、beta-胡萝卜素以及抗氧化成分，可以有效的**受伤的皮肤细胞，使人看上去更年轻也更精神。