黑豆
405卡/100克
黑豆是高纤、高蛋白质的食物,能有效去除体内老废物质并消除水肿。
地瓜
128卡/100克
拥有丰富的食物纤维,能有效清除肠道并促进肠胃蠕动,可预防便秘、排毒、去除体内老废物质。此外,地瓜也含有大量钙质与纤维素。
马铃薯
55卡/100克
具有丰富的碳水化合物和维生素,加上充足的食物纤维,就算只吃一点点,也能有很高的饱足感,相当有利于减肥。维生素C的含量很高,所以有**的消除疲劳效果。
花生、杏仁、核桃
569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克
具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E,有益于血管并能预防动脉硬化。另外,维生素E具有抗氧化作用,能够保养肌肤,由于热量偏高,食用时候需要留意。
牛肉
218卡/100克
脂肪含量低,是具有丰富蛋白质的营养食材。牛肉含有多种氨基酸和矿物质,也是铁质摄取来源的主要食材。
鸡胸肉
109卡/100克
为低脂高蛋白食材,脂肪量低,有利于减肥。
洋葱
35卡/100克
含有槲皮素成分,有降低胆固醇的功效。另外,由于含有硫化物,能有效防止体内所摄取的养分转变为脂肪。
玄米饭
354卡/100克
为高纤食物,具有丰富的维生素和矿物质,能降低体内的胆固醇,热量低而且富含纤维质,能够持长时的饱足感。