女性更年期饮食要点

2016-01-23来源 : 互联网

女性(女性食品)一生中有三个“调理期”:

一是青春期,二为怀孕(怀孕食品)期,三为更年期。在不同的人生阶段,尤其是更年期(更年期食品),应好好注意身体及生理的变化,以便健康(健康食品)、愉快地度过人生的重要时期。

更年期症状因人而异

更年期是一个特殊的时期,一般在女性绝经期前后,通常在40岁至50岁之间,这时卵巢功能逐渐退化,雌性激素合成也日渐减少,造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状

如:脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压(血压食品)上升,以及时不时会有疲倦、呼吸不顺畅、胸口发闷、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、眩晕、耳鸣、心悸、**改变等情形发生,这些情形称为“更年期症候群”。

更年期虽然是女性的自然生理过程,但更年期症状却因人而异,有的妇女症状较严重,有的病症较轻。近年来,医学界认为,更年期妇女如果能注意饮食,不仅能安然度过更年期,而且许多不适症状也可能改善。

更年期要注重饮食调整 由于更年期妇女内分泌发生变化,使摄食中枢系统失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过多而诱发肥胖,因而更年期妇女特别容易发福,所以,一定要减少摄取高脂肪食物和糖类,少吃肉类,适当控制脂肪摄入量,特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,多吃各种鱼类和植物油(油食品)。

针对更年期妇女体内雌性激素水平下降,容易发生骨质疏松,更年期妇女要经常食用含高钙(钙食品)的食品,*宜多吃豆类制品。

为减少恶性肿瘤的发病,更年期妇女要多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多饮水,摄取足够的含维生素(维生素食品)B的食物,如玉米、白面、菠菜、大蒜(大蒜食品)和苹果(苹果食品)、菠萝等,以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和浓茶,少吃甜食,每天盐的食用量*好不多于10克。

调整饮食结构的原则是: 定时定量、营养均衡 按时定量用餐,不可暴饮暴食,做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替。饮食科学可以减轻一点更年期反应,如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持,即蛋白质(蛋白质食品)、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水,缺少任何一种都要发生问题。

女性进入更年期以后,*先要注意按时按量用餐;其次应注意均衡营养,不要偏食,要粗细食搭配以**蛋白质、维生素和无机盐的摄入量,并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等;第三要避免过饱,糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏负担并发生动脉硬化。

此外,要养成每日饮用1~2大杯牛奶的习惯,对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。 饮食应以补肾为本由于更年期妇女常见的病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种,主要症状有怕冷、腰酸、头晕、耳鸣、血压高、**胀痛、烦躁易怒等,饮食应以补肾为本,特别是补肾阴

同时,更年期妇女容易发生心烦、潮热等植物神经系统不稳定症状,饮食中应注意健脾、养心,多吃枸杞子、莲子粥、大枣、金针菇、黑木耳等食品,忌吃刺激和辣的食品。

更年期要注意防止并发症 女性到了更年期,机体会产生一系列变化,例如,骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等。

因此,要做到以下几点。

预防更年期精神病。妇女到了绝经期前后,由于女性激素水平的下降,常会发生一些神经精神症状,其中以抑郁症和妄想*为突出。

主要表现为月经周期紊乱;植物神经功能失调;神经精神症状如头痛、眩晕、耳鸣、疲劳、心悸等。 此外,有的女性遭受过重大的心理打击,心理承受能力不足或因遗传原因会患更年期抑郁症。早期可表现类似神经衰弱的症状,如失眠、焦虑等,逐渐加重后失去自知力。其中焦虑是突出的症状之一。

如有的更年期妇女担心自己患了严重的“冠心病”,要求家人准备好急救措施。有的人有“恐癌症(癌症食品)”,**摸到小肿块,要求医生开刀*“乳腺癌”等。患了更年期忧郁症的妇女必须及早到医院对症调*,以免延误病情。

预防更年期皮肤老化 进入更年期后,皮肤会因女性荷尔蒙的减少出现脸部潮红及瘙痒等症状,皮肤失去光泽和弹性,显得松弛、粗糙,脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化*具体有效的方法。

在日常生活中,均衡的摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙之豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度的运动(运动食品)以维持理想的体重、充足的睡眠(睡眠食品)和规律的生活、减少情绪不安及压力(压力食品)、避免烟酒等刺激的物质,都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状态。

标签: 健康女性

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