七成人称自己有拖延症 小编来支招

2011-09-23来源 : 互联网

准备资料时,却在网上分享视频;写报告时,却在更新微博;明明手上的事情还没做完,却一会儿泡杯咖啡,一会儿整理办公桌……反正就是提不起工作兴趣,本来该完成的正事是一拖再拖。

你是不是也有这些“症状”呢?

整理一份材料,拖了**才弄完

小伶是一家单位的文员,每天要整理很多宣传资料和信息。

*初的工作热情退去后,小伶渐渐对电脑上那堆密密麻麻的文字产生了反感。昨天上午,**要求她整理、撰写一份宣传资料,“我倒是开了电脑,也打开了文档,但就是不愿意写。”始终不愿切入正题的小伶一会儿看看人人网、一会儿又刷刷微博,到了中午,文档上还只显示了那可怜的几个字。

“下午**来问我情况了,我就只能敷衍说快了,直到他发出指示说,当**班前必须完成,我才开始真正动手整理。”整理过程中,小伶借口上了好几次厕所、逛了好几圈办公室,才终于整理完了这份资料。

“如果明确要求当天必须完成,我肯定是在*后一刻完成;如果没有明确要求完成日期,那我肯定是能拖则拖。”

正在四川大学攻读博士学位的子龙也深有同感。“写论文前,我总是觉得应当要先找好参考资料再下手,于是我常常在图书馆里泡**;做实验前,我又觉得应当先整理好实验器材再开始,于是我擦拭玻璃器皿就能花费**。”

到*后,子龙发现自己还是没有动笔写论文,也没有动手做实验。“其实,我知道所做的事情对完成目标没用。”子龙说,归根究底还是自己提不起写论文、做实验的兴趣。

有意识训练集中注意力,克服拖延

这篇关于“拖延症”的微博说,有些拖延症状是很明显的:刷微博、上开心、看视频……但更多的时候你很难察觉自己在拖延,甚至还以为是在工作。比如说,孜孜不倦地查资料,虽然根本没时间读;再比方说,查邮件。这些琐碎的活动让我们产生错觉,以为自己真的在完成工作,从而减少自我责备和不适。

对此,西南大学心理学院副教授张仲明认为,“拖延症”其实是现代人在高压环境下的一种综合征,人们如果持续、重复地做一件事情就会产生情绪上的烦躁、疲劳,*终导致“明日复明日”的拖延症状。

张仲明说,要摆脱拖延症,关键得靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心。不要等到你有动力了、准备好了才开始做事。只要肯去做,积极性就会上来。

他说,增强意志力可以用训练注意力集中的办法:一般人听课超过2个小时就会觉得烦躁,但当你有意识训练自己在**度下听三四个小时的课程,就会发现自己的注意力较他人而言更容易集中。

“战拖三招”你试一试有用不?

针对“拖延症”,网友晒出了“战拖三招”:*先,把繁杂的事务分成非常小的步骤。不要想着一步搞定,相反,我们要将它分解成很小的步骤,今天做一些,明天再做一些。

其次,给每个小步骤制定截止日期,把时间**到以“小时”为单位。

第三,中途给自己一点奖励。比如,按时完成一个小步骤,那就给自己一点时间放松,喝点咖啡,聊会儿天什么的。其实一旦你开始做事了,多半会发现自己会赖在上面不想停下来。

承认患“拖延症”

日前,一项对2250人进行的调查发现,72.8%的人坦言自己患上了“拖延症”。同时,72.0%的受访者坦言身边患上“拖延症”的人很多,甚至有93%的受访者表示曾经历“被拖延”的情况。

心理咨询师王铭认为,产生拖延行为的根本原因是恐惧情绪。“人们面临压力时,一些人会恐惧自己没能力面对,于是选择拖延,因为拖延会给人‘掌控感’。即使失败,也可以有一个借口。”据《中国青年报》

据了解拖延症的几种表现

对上级布置的工作任务感到反感和头痛

电脑开着却总要上网干点其他的而不能进入正题

一会儿上个厕所一会儿喝杯水看看杂志

去查阅很多可能实际用处不大的资料

您也有拖延症吗?不妨用**给的方法改变一下吧,不要急,时间了就会改变这种习惯。

标签: 拖延症

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