适合自己的有氧运动

不少人做有氧运动，不知道怎样选择合适自己的，有氧运动的种类方式有很多。关于有氧运动每天需要做多久?如何选择适合自己的有氧运动?小编来为您一一解答!

适合自己的有氧运动

1.适合各个年龄段的*选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

3.跑步是人体心肺功能的*佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

4.提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此*适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动每天需要做多久

每次进行有氧运动的持续时间*好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中*好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

有氧运动的原则

1.适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2.疾走健身

疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间**可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

4.交替锻炼

比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5.多管齐下

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是**。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

有氧运动的衡量标准

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。