深蹲可以减肥吗？

深蹲*简单的一种运动方式，随时随地都可以做，很多人问深蹲是否可以减肥呢?如果光做深蹲的话可以瘦哪里呢?下面我们来详细介绍下吧!

深蹲可以减肥吗

深蹲锻炼是可以减肥的，可以有效减少身体内脂肪的含量，但是由于对肌肉的锻炼作用，会使身体肌肉变得更加壮硕。而且深蹲锻炼也是要讲究方法的，锻炼方式不对对健康也是不利的，下面就来详细了解深蹲的减肥作用，以及需要注意的地方吧。

减肥作用

深蹲锻炼看似简单，但是对身体多个部位都有锻炼的效果。其中锻炼效果*好的就是腿部和臀部，因此进行深蹲锻炼可以是腿部跟家结实，而且能使臀部更翘。深蹲锻炼对上身也有不错的锻炼效果，因此在一定程度上也可以减肚子。深蹲锻炼对身体能量消耗还是非常*大的，因此可以起到很好的减肥作用，是一种非常不错的锻炼方式。

深蹲方法

在进行深蹲锻炼时方法是非常重要的，会直接影响到深蹲锻炼的效果。在进行深蹲锻炼的时候，*先要做好站立姿势，站立是身体挺直，双脚自然打开，比肩部宽度略大，脚尖角度呈30°左右。下蹲的时候，双眼注视前方，上身不可弯曲，在下蹲过程中微微前倾，臀部向后延伸，膝盖弯曲方向与脚尖处于一条直线。下蹲到大腿上面肌肉处于水平或略低于水平的状态，然后可以进行动作还原。

注意事项

在进行深蹲锻炼的时候，一定要注意动作要流畅，速度要均衡，这样可以使锻炼效果更好，也可以有效减小深蹲对身体的伤害。深蹲是膝盖之所以要与脚尖方向一致，这是因为可以是身体均匀受力，从而可以减小多膝关节的危害。

深蹲的正确方式

1、深蹲初学者不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定保持挺直就好，膝盖和脚尖保持一个方向就可以了，往后坐!坐下去的感觉就对了。

2、负重深蹲你可以选择任何重物，但一定要保持背部挺直，**往下坐。

3、常用姿势手持哑铃，背部保持挺直，坐下去。

4、**动作直腿硬拉!练大腿后方的股二头肌的超强动作!

5、深蹲的标准动作：

(1)背部呈弓形

(2)向前平视

(3)重量落在脚后跟

(4)良好深度-超过水平面以下

(5)挺胸

(6)身体中段收紧

深蹲作用分析介绍

1. 紧致腹部：紧实腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。

2. 紧致臀部：紧实**的臀大肌，改善外扩的大**。

3. 紧致大腿：紧实大腿肌肉，改善松垮的大象腿。

4. 消耗热量：可以刺激全身肌肉生长，从而消耗更多的热量。

5. 提高代谢：可以提高身体基础代谢，减肥不易复胖。

6. 矫正腿型：可以矫正外八字腿、O型腿和X型腿。

7. 强健心肺：可以强健心脏，提高肺活量。