跑步可以预防心脏病吗

2016-11-11来源 : 互联网

跑步是很多人比较喜欢的运动,因为何时何地你都可以小跑一段来锻炼身体,有研究表明,无论快慢,每天跑步7分钟,少得心脏病,跑步可以预防心脏病吗?

跑步可以预防心脏病吗

美国一项*新研究表明,人在青壮年时经常跑步能够更加长寿,并且在以后的生活中患心脏病及中风的概率会减小。

法国健康杂志《***SANTE》报道称,在该项研究中,4872名成年人在1985年3月到1986年6月期间参加了**次运动测验,2472人在7年后参加了第二次测验。测验主要在跑步机上进行,由9个阶段组成。每阶段2分钟,并逐步增加难度。

结果显示,在跑步机上每跑一分钟,日后死于心血管疾病(心脏病或中风)的概率就能降低12%。

事实上,研究人员在27年间对上述参与者进行了跟踪调查,以评估其健康状况。结果显示,在4872名参与者中,273人(5.6%)死亡、193人患有心血管疾病。在死者中,200人的死因与心血管疾病无关,45人死于癌症。

研究人员表示,上述结果表明,人在青壮年时期多做运动不仅有利于保持身材,还能够降低日后患心血管疾病的风险。

如何预防心血管疾病

1.控制胆固醇的摄入量。研究证明,高胆固醇的人,冠心病的发病率比正常人高5倍。因此,心血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。

2.控制脂肪摄入的质与量。饱和脂肪酸能升高胆固醇,多不饱和脂肪酸则能降低胆固醇,所以在膳食中要控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入,多吃一些含不饱和脂肪酸高的油脂,如美藤果油,它的不饱和脂肪酸高达92%以上。

3.多吃富含维生素C的食物,如:蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性,保护血管。

4.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇,阻止胆固醇被人体吸收。

5.限盐。高盐膳食可增加心血管病的发病率,有轻度高血压或有高血压家族史的人,食盐摄入量应控制在每日5克以下,对血压较高或合并心衰者,每日用盐量以1~2克为宜。

6.少食多餐,切忌暴饮暴食,晚餐不宜吃得过饱,否则易诱发急性心肌梗塞 。

跑步时要注意什么

平时跑步,时间*好选在早晨或傍晚温度相对较低的时候,地点可以选在树多的路上或者公园里,尽量避免阳光直射。

高温跑步很容易脱水,可以每隔20分钟喝200ml运动饮料,补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑;也可以放在固定地点,路过休息时喝;或者经过便利店时直接买。

如果是为了准备马拉松刻意在太阳底下训练,除了全身擦防晒霜,穿速干的长袖长裤训练服,还要带上遮阳帽和太阳镜,避免红外线和紫外线对眼睛和身体的伤害。

傍晚蚊子多,跑之前可以往身上喷点驱蚊药水。

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