补血的食物有哪些 四食谱补血又养颜-

贫血是很常见的病症，贫血容易导致头晕、耳鸣、多梦、失眠等症状，那么吃什么食物可以改善贫血病症呢?下面小编为大家介绍几款补血养颜的养生食谱，大家可以有空去试一试的哦!

吃什么补血养颜

紫米粥

原料：紫米100，红枣100，白糖小许

烹饪方法：

1、将紫米 糯米分别淘洗干净，红枣去核洗净。

2、锅内放入清水 紫米和糯米，置于*上，先用旺*煮沸后，再改用文*煮至粥将成时，加入红枣煮，以白糖调味即成。

花生红枣粥

原料：糯米400克，花生仁100克，枣50克。

烹饪方法：

1、锅上*，加入水，放入花生仁煮烂。

2、倒入淘洗干净的糯米和适量的水，烧沸后加入红枣。

3、再改用小*煮至米烂成粥，加入红糖调匀，出锅即成。

食谱营养：糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食物;花生富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素，有增强记忆力的功效;红枣富含维生素A、C、E，胡萝卜素、磷等矿物质，可助于提高人体免疫力。

木瓜红枣莲子蜜

原料：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖

烹饪方法：

1、将红枣、莲子加冰糖煮熟;木瓜剖开去籽。

2、将红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸熟即可食用。

食谱营养：木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素a含量**丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。

酒酿枸杞蛋

原料：鹌鹑蛋、枸杞子、冰糖、酒酿

烹饪方法：

1、将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液。

2、*后大*煮开即可。

食谱营养：鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容**中常用的原料之一，维生素a的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。