减肥食谱一日三餐 美味三餐助你健康减肥

现代人们的工作压力日渐增加，其导致的肥胖也就成了我们生活中的*要烦恼，其实，只要我们平时注意自己的一日三餐，减肥不是梦。那么对于想要减肥的朋友来说，每天该吃什么，大家是否充满了好奇。接下来小编就向大家**几款既美味又能减肥的一日三餐减肥食谱吧。

营养早餐

材料

大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，*腿，

做法

1、先将大米清洗干净，然后用清水泡上一个小时左右。

2、胡萝卜洗净切成小粒，香菇、*腿也切成小粒。

3、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

4、揭开锅盖，放入胡萝卜丁，玉米粒，搅匀煮熟即可。

5、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入*腿丁。

6、再次开锅后，撒入葱花，*好用盐调味即可。

早餐的科学搭配

营养**认为，早餐是**中*重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

那是因为人们在经过一夜的睡眠之后，脑部的营养基本耗完，所以早餐需要补充大脑的消耗。

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，*好能在生食的比例上占*高，如此将成为**精力的主要来源。

营养午餐

材料

主料：茄子一个(一人份)，

调料：酱油，葱，姜蒜，料酒，米醋，生粉(加少许水勾兑备用)，泡红椒，白糖，植物油少许，

做法

1、茄子洗净，切成滚刀块。