饮食禁忌 当心7个伤身饮食误区!

1. 认为像香蕉、苹果之类的水果可以随便享用

结果：你吃得很健康——但摄入的卡路里可能比你认为的要多。

没有什么东西是真正不含卡路里的。我们并不是对水果有异议。一根营养丰富的香蕉只含大约105卡路里，而半两多的烤薯片约含120克的卡路里。

交换一下，是一笔划算的营养交易。但从长远来看，只是单纯的多吃水果，卡路里同时也会增加。

解决方法：更加注重对健康食品的选择，减少卡路里，但是当心：**没有“免费”的食物——是食物吃了就得长肉。

2. 为了当心女人在50岁以下就缺铁，所以多吃含铁丰富的菠菜

结果：你也许得到了大量的营养物质——但并没有太多的铁。

铁对于能量非常重要，因为它帮助把氧传递到你身体的每一个细胞里，但是获取它需要点技巧，根据来源它有两种类型。

菠菜和其它富含铁的植物里，含的是非血红素铁，只有大约2%至20%的非血红素的铁能被吸收。

相对而言，在动物食品，尤其是肉类里的铁叫血红素铁，也只有15%到35%能被吸收。鸡肝里含的*多(13毫克)，接下来是牡蛎(4.5毫克)和牛肉(3毫克)。

解决方法：维生素C有助于食物中非血红素铁的吸收。吃含铁的强化早餐麦片时，搭配上一杯橙汁，或者在菠菜沙拉里加几片葡萄柚。

3. 挤出时间去健身房，为了减少卡路里省略了健身前的点心

结果：卡路里摄入得少也意味着卡路里燃烧得少——这不是*好的等式。

“把锻炼前的零食当成燃料而不是来添饱肚子，”**认可的体能**、健身教练迈亚。墨菲说，“只需补充100到200卡路里的热量，只要能给自己足够的能量来锻炼就够了。如果太多，锻炼时你的胃同时也要工作来消化它们。”

在锻炼前的30分钟来调整进餐。如果你是一只早起的鸟儿，锻炼前的点心是必须的——因为油箱里没有燃料。如果你在下午3点左右锻炼，你就需要得少些。

该吃什么：*好的锻炼前的点心要能提供碳水化合物和蛋白质——一根香蕉和一把坚果或者一片涂有花生酱的全麦面包。