增肥食谱 瘦人增肥必吃这一物

2016-08-28来源 : 互联网

随着社会的不断的发展,人们的审美也在不断哦变化,**一味的认为越瘦越美,好的身材是不瘦不胖的,过瘦的身材也是不健康的身材,所以现在很多瘦的人都在增肥,难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的,这是毋庸置疑的,但是增肥分方法是有许多的,下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)。

蛋白质:一杯蛋白粉、蛋清2个。

脂类坚果:核桃2个。

蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个。

营养补剂:一片善存片。

10点左右 加餐

碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个。

蛋白质:蛋清一个、蛋白奶。

蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个。

12点左右 午餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以。

蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)。

脂类坚果:一把腰果。

蔬菜水果:海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

15点 加餐

碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个。

蛋白质:蛋清一个、蛋白奶。

蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个。

18点 晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以。

蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(*好清炖、清蒸)。

脂类坚果:核桃2个。

蔬菜水果:和午餐一样。

21点 加餐

和10点的加餐差不多。

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