总是吃它 让你寿命缩短十年

严重的，长期食用甚至会导致肝、肾功能受损或致癌。例如苯甲酸，虽为合法食品添加剂，但过量或长期摄入可能影响肝功能。

其中碳酸饮料、果汁、蜜饯和酱油是经常使用苯甲酸当防腐剂的。而人工合成色素极有可能会造成孩子多动、学习障碍等。

健康对策

1.合理怀疑

**指出，消费者不需要去记添加剂的名称，只要保持“单纯的怀疑”态度。

例如：“为什么会这么便宜?”、“为什么口感这么有弹性?”、“为什么颜色这么鲜艳?”、“为什么保存期限这么长?”

2.注意看食品标签

尤其看主要成分，如果有防腐剂、色素，尽量少让孩子吃。

3.观察法

一但感觉食物看起来比较鲜艳、太白或颜色不自然等，就要格外的注意了，里面极有可能有许多添加剂。

**举例说，香肠的颜色愈红，表示亚硝酸盐用量愈多，因为它会让肉变红。

风险食物2

含“速释型”糖类的食物

糖类也有优劣之分。**在指出，能够在血液里缓慢释放葡萄糖的“缓释型”糖类才是**。

其典型代表是蔬菜、豆类、全谷物。而糖果、甜点、甜饮料中的糖是“速释型”的。

这类糖食后会使血糖急速上升，造成肥胖、脂肪肝，成为可怕的健康杀手。

健康对策

1.舍弃含糖饮料

**建议孩子，尤其是胖小孩，除了低糖、无糖的豆浆、低脂牛奶，其他含糖饮料*好不喝。

2.小心入口即甜的食物

要经过慢慢咀嚼才尝到甜味的食物比较好，比如五谷杂粮。

3.以新鲜水果代替甜点

**指出，上午10点或下午3点时可以补充点糖分，建议选择新鲜的水果代替甜点等零食。

风险食物3

高油脂食物

脂肪过量不仅容易造成肥胖，引起许多慢性疾病，还会吃进环境激素，造成细胞病变，影响生殖能力。

另外，更需要注意的是反式脂肪酸。这类脂肪不但会增加心血管疾病风险，还跟糖尿病、大肠癌都有关。

澳大利亚研究发现，反式脂肪还会影响孩子的智商，常见于人造奶油、蛋糕、饼干、薯片等。

健康对策

1.减油

少让孩子吃油腻的食物，比如奶油蛋糕、曲奇、炸鸡等。