怎样练出马甲线 看看别人的马甲线 再低头看看你的游泳圈

吃吃吃!天天吃!快看看你的肚子都成什么样了?这个夏天都快过完了，你的小肚楠还不减，准备留着过年呢?看着别的女生身材姣好撩着男神，你还在在一旁默默的化悲愤为食量吗?NONONO!快快行动起来，你都不知道瘦下来你会有多美，小胖妹也能逆袭，在八月还剩下的日子里，让你迅速减掉小肚子!

·垂直退动作是可以锻炼腹肌的，*先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉。

然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样。

两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉。

放下两腿，抬起来再做一次，建议进行12-16次。

骑自行车的动作也是可以减小肚子的。*先要平躺在地板上，双腿弯曲抬起45度。

两腿交替向前伸出，再缩回，这个姿势就像骑自行车时脚的运动。

脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。

保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

瑜伽中有很多动作也是可以瘦腰腹的。*先要坐在地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限的地方。

瑜伽中的**扭转式对减小肚腩有非常好的效果。*先挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。

然后深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至*大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。

吸气，慢慢的将手、身体和脚**到起始位置，呼气。再吸气，向反方向重复上述动作进行练习。