运动后倒着走一会儿最放松

而且不要压得太高太用力，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，都很重要， 适当改变运动方式，甚至爬一会儿，趴着的人全身尽可能放松，*好倒着走或慢跑， 。

*有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，不需要大喘气， 压腿也是很好的放松方法，可以聊天的那种)3～10圈(具体的量因人因情况而异)，那么训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部，不过这只能对小腿，以免训练后肌肉酸疼，其它的部位只能用拳头砸用手揉了，没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，直到心跳和呼吸基本从容， (健身教练 谢 鹏)运动后的放松就像运动之前的准备活动一样。

运动后应散步一会儿，但是运动后的压腿应该安排在适当歇息和**放松后，比如。