近日,中**养学会推出2016版的《中国居民膳食指南》,来对比“吃饭说明书”学学怎么吃饭吧!
1、食物多样,谷类为主;
①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
②每天摄取至少12种食物,每周至少25种。
③每天摄入谷薯类食物250克~400克,其中全谷物和杂豆类50克~150克。
④薯类也是主食的一部分,每天摄入50克~100克。
2、吃动平衡,健康体重
①各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
②食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
③坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动*好每天6000步。