六道大题，测测你的“营养等级”

在看《中国居民膳食指南（2016）》之前，请你拿出纸笔，做一套简单的测试问卷。其中包括50道小题，每个题目做到了就得1分，没做到不得分，*后统计你的总分，看看你属于哪个等级。

营养等级问卷

*注：所有食物份量均是可食部分生重

**大题：食物多样，谷类为主（共8分）

1.我今天吃了12种食物

2.我这一周吃了25种食物

3.我吃的食物中注意了多种颜色搭配、荤素搭配

4.我每顿饭都吃了主食

5.我今天吃了4-6份谷类食物（1份谷类食物约为50克-60克，面粉50克约为70克-80克馒头，大米50克约为100克-120克米饭）

6.我今天吃了全谷物或杂豆（占谷类的1/3-1/2）

7.我这周吃了3次或以上薯类

8.我通常会注意少**制米面（例：选择全麦面包）

第二大题：吃动平衡、健康体重（共7分）

9.我今天做了有氧运动（快走、跑步、骑单车，持续至少10分钟）

10.我今天坚持了日常身体活动（如散步、家务活），身体活动量相当于6000步

11.我这周至少进行了5天的中等强度身体活动，累计150分钟以上

12.我通常会注意增加户外运动

13.我通常能做到食不过量

14.我平时每小时会起来活动一下

15.我的体质指数BMI是正常的（体重[千克]除以身高[米]的平方，BMI数值在18.5-24.0之间为正常）