防衰老，50岁、60岁、70岁都该补啥

人过中年，身体机能自然退化，人体对维生素和矿物质的汲取 效率降低，因此需要有针对性地补充一些营养素。*近，美国退休人员协会主办的《AARP》杂志介绍了各年龄段老年人需要加强补充的营养。

●50岁：补钙、维生素D以及欧米伽3脂肪酸、益生菌

50岁后，骨质流失加快，尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600**单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克。良好食物来源有：金枪鱼、鲭鱼，奶酪、蛋黄等富含维生素D；牛奶及奶制品等富含钙。

《医生的排毒饮食》作者，注册营养师克莉丝汀·格布施泰特表示，欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。****，每日补充剂量为1000毫克（包括EPA和DHA）。良好食物来源有：亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆。

通过补充益生菌，可以改善肠道环境，增强人体对养分的汲取 效率。建议每周安排几天补充10亿~100亿CFU单位（菌落形成单位）的益生菌。良好食物来源有：酸奶、泡菜等。