夏日养生 来碗健脾祛湿粥

连日来的高温宣告着羊城已正式启动炎夏模式。记者发现，随着白天气温升高，很多中老年人*近都把运动的时间选在了清晨或晚上。今年65岁的陈伯就是其中一位。他上个月刚刚退休，为了强身健体，他给自己制订了精密的锻炼计划：天天爬越秀山，晚上还和球友打羽毛球。但是*近几天，陈伯总是觉得腰部、膝关节酸痛，胃口也不太好，“反正就是周身不妥。”陈伯抱怨说。

对此，广东省名中医、广州市**人民医院中医科潘锦瑶教授提醒，中老年人夏季养生，运动要适度，作息要顺应这个季节的规律，同时喝点养生粥可起到健脾开胃、祛湿的作用。

医学指导/广州市**人民医院中医科潘锦瑶教授 文/广州日报记者黎蘅 通讯员黄月星

剧烈运动 上了岁数悠着点

“‘春生、夏长、秋收、冬藏’是中医四时养生的规律，《黄帝内经》讲究‘人与天地相应’、‘升降出入，无器不有’，所以无论选择何种运动方式，都应该在与自然界保持统一的前提下进行。”潘锦瑶说。

潘锦瑶告诉记者，他们在门诊发现，很多来中医科*疗腰腿痛的患者不一定都是“老弱病残”，“很多都是运动不当、运动过度，或者发生运动损伤的中老年人。”潘锦瑶说，还有一些刚刚退休的女性，为了减肥，每天玩命似地爬楼梯，动辄暴走几十公里，自行车一蹬两小时，“结果几个月下来，肥没减掉多少，关节却受伤了。”

“人的关节就像机器的轴承，不用会生锈，用多了就可能过度磨损。上山、下山和上楼、下楼一样，*伤膝关节。”潘锦瑶强调，夏日天气炎热，运动不可超负荷。尤其是中老年人，锻炼身体讲究柔缓坚持，“通俗地说就是得悠着点。如过了60岁还想打羽毛球，那就要注意对关节的呵护，球鞋、护膝等防护功夫要做足，同时还要做好热身，以防受伤，每次锻炼的时间也不宜太长。”潘锦瑶认为，其实与羽毛球、暴走等相比，老年人在夏天游泳会是一种更好的运动方式。