简单有效，中医里的养肠方

编者的话：肠道既是人体*大的消化器官，也是人体*大的排毒器官。因此，肠道的健康在很大程度上决定了人体的健康。中医对肠道功能的理解更加广泛，本期《生命时报》特邀中医**告诉你哪些简单有效的方法可以****常见的肠道问题。

受访**：

江苏省中医院肛肠科主任 谷云飞

南京市中西医结合医院肛肠科主任 王元钊

南京市中西医结合医院消化内科主任 孙 刚

中国中医科学院西苑医院脾胃病科副主任医师 李 博

标准：常清、无滓

东汉哲学家王充在《论衡》一书中写道:“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。” 意思是说人们想要健康长寿，一定要保持肠道通畅。这句话有一定的道理，但前提是正确认识什么是“滓”。

南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊指出，正常人的肠道里不可能没有粪便存留，所以不存在“宿便”的说法。这里的“滓”其实就是停留在肠道里时间较久的代谢废物，即便秘。它引发的*典型的两种问题反应在面部和脾胃。*先，我们会发现，经常便秘的人脸部一般容易生痘痘，这就是那些长期得不到排泄的粪便在体内积滞之后，造成了上*的症状；其次，肠道的这些“滓”不能及时排出，而胃却在不断地消化新食物，下面不通，上面怎么能健康呢？胃口怎么会好呢？所以脾胃健康会受影响。

要做到肠道“常清”和“无滓”，需要从以下几方面进行调节：1.饮食中要摄入一定量的植物纤维，特殊是老年人；2.有便意时要及时排便；3.经常补水，不要等到很渴了才喝水；4.注意调节自己的情绪，焦虑或者抑郁也会影响肠道健康和粪便的及时排出；5.注意适度锻炼，尤其是提肛运动，能有效防*便秘；6.某些药物如钙补充剂、铁补充剂、*疗消化不良的抗酸剂、抗抑郁药、利尿剂、*疗高血压和心脏病的钙通道阻滞剂、抗痉挛药等也可能导致便秘，所以一定要遵医嘱服用。

穴位：找准四缝和商阳

《脾胃论》中指出，“大肠主津，小肠主液，大肠、小肠受胃之荣气，乃能行津液于上焦，灌溉皮肤，充实腠理”。所以说，中医看大肠、小肠的这些功能不是孤立的，而是与胃、脾、肺及肾的生理功能均有紧密   关系。

很多老年人因为消化功能退化，经常出现腹胀的问题，尤其是夏季，湿热的天气更加影响消化，使得腹胀问题更严峻 。南京市中西医结合医院消化内科主任孙刚指出，中医认为腹胀多由脾胃虚弱、饮食不节、运化失健，或肝气郁结、肠胃积热、瘀血停滞等所致。腹胀跟肠道问题关系*紧密的两个类型是食滞和便秘。

食滞腹胀症见胸脘痞满、腹部饱胀、厌食呕恶、嗳腐吞酸、舌苔厚腻，多由饮食过度，食积内停肠胃，气机不畅所致，*疗当以消食化滞为主。

我们手上的四缝穴堪称现成的“健胃消食片”。四缝是经外奇穴，是消宿食、化积滞的专用穴，在食指、中指、无名指和小指的第1、2节横纹中央点取穴即可。四缝原本被医家用来*疗小儿消化问题，后来发现成人使用四缝效果也不错。大家按摩的时候*好用大拇指，分别用力掐按，才有效果。

便秘腹胀症见大便干结、欲便不畅、腹部胀满、舌苔腻黄、脉弦滑，多由肠胃积热，津液不能濡润所致，*宜润肠通便。手阳明大肠经上的“商阳穴”是*便秘的要穴，该穴位于食指桡侧指甲角旁。便秘腹胀的老年朋友可以用大拇指指甲掐商阳穴，一般每天掐两次，每次5～10分钟。