想健康生活？听听大牌专家的“降脂绝招”

心脑血管是人体的生命之河，但作为“三高”之一的高血脂，已经开始慢慢堵塞   这条生命之河的畅通。在我国，血脂异常患者达2.2亿，由此诱发的心脑血管疾病，正以每年超过300万人的速度夺去人们的生命。

怎样做才能把血脂维持在正常水平？《生命时报》特邀四位**心脑血管**，听听他们的降血脂心得。

血脂水平和身体健康有着紧密   关系，高血脂对心脑血管有不可忽视的伤害。

血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂，而胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）和高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）之分。

“坏”胆固醇升高的危害*大，它会在血管里形成斑块，并不断增大，引起心绞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

周玉杰 下决心做三个改变

在周围人看来，周玉杰是个英俊潇洒的人。人到中年的他身体轻快 、步伐矫健，不像许多同龄男士一样，肚子上挂着“游泳圈”。

周玉杰告诉记者：“我从30多岁开始，下意识改变原有的不良生活习惯。为了控制血脂，我下决心做出三个重大改变：戒烟、拒酒、坚持锻炼。十多年过去了，现在的我各项指标都在正常范围内。”

**个改变是戒烟。

很多人知道吸烟对肺不好，但很少有人知道，吸烟也毁坏心脏，破坏血脂平衡。研究发现，吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高，同时吸入的一氧化碳进入血液，会降低好胆固醇，升高坏胆固醇。

“即使身为医生，深知吸烟的坏处如此之多，我的戒烟征程还是无比艰辛。几年间，我反反复复30次才把烟戒掉。”周玉杰表示，现在不仅自己不抽，也不让别人在他面前抽，“坚决**二手烟”。

第二个改变是**饮酒。

过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖，同时，酒精会促进人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒，有些人会出现严峻 的高血脂。“不管什么场合，别人怎么劝，我都不会喝。”周玉杰说。

第三个改变是坚持锻炼。

“每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法。”周玉杰介绍，有氧运动不是遛狗那么简单，*好去快走或慢跑。

由于平时工作忙，周玉杰只能挤时间锻炼，出门能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，除了出门诊必须坐着外，查房、做手术、和别人谈话，他都是站着，“既能提**率，又能消灭腹部脂肪”。