重庆分站
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熬夜不睡、吃饭重口味、运动严峻 缺乏……这些不良的生活习惯早已被我们诟病，但你知道吗，这其中一些因素也在默默“蚕食”着我们的寿命。**医学期刊《柳叶刀》刊登的一项大型研究，列出了造成每个国家和地区寿命损失的**大因素。
想知道在中国哪**原因让人寿命缩短？《生命时报》采访****，为你解读这张“国人**减寿因素”榜单，手把手教你“躲避”它们。
受访**
北京大学公共卫生学院副院长 王培玉
***总医院呼吸科主任 刘又宁
中国疾控中心营养与健康所研究员 霍军生
中国环境科学研究院研究员 张金良
上海华东医院营养科主任医师 陈霞飞
北京东直门医院心内科主任 王显
该研究由华盛顿大学健康指标和评估研究所牵头完成，通过对包括中国在内的**188个国家和地区1990年~2013年的健康数据进行分析评估后得出。下面，生命君带你一起听听**的详细解读。
**位：高血压
上榜理由
研究称，1990年~2013年，**高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%，成为致死**危急因素。
高血压*大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。
**支招
防控高血压应牢记以下事项：
少吃盐，《中国居民膳食指南》提倡每人每日食盐量应少于6克，我国北方人吃饭喜欢就着咸菜，南方人则情愿配辣椒酱，这些都属于高盐食物，容易诱发高血压。建议*好在家做饭，控制盐的摄入量。
戒烟限酒，吸烟和酗酒都是导致血压升高的原因，被动吸烟同样危急。建议高血压患者彻底戒烟，避免被动吸烟，不提倡饮酒。
低脂饮食，多吃低能量、高纤维素食物，如绿色蔬菜、水果、豆类等，少吃甜食及高脂、高动物蛋白食物。
高质量睡眠，血压更平稳。正常情况下，人在夜间的血压低于日间水平，但睡眠不足或睡眠质量差，则会引起夜间血压水平升高，同时还会导致晨起的血压高峰提前出现，影响一整天的血压。而血压异常波动又会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环。
每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑等有氧运动为宜。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。但已经患有高血压的患者不宜从事高强度、大运动量的项目，否则可能适得其反，诱发心脑血管疾病。
第二位：吸烟
上榜理由
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%，其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。
研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。
**支招
找出吸烟真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，出于社交需要、从小染上习惯、减轻心理压力、追求时髦……想清楚吸烟的真正原因，就可以有针对性地想办法。
列出利弊清单。戒烟之前，主动列出吸烟、戒烟的好与坏，越具体越好，贴在醒目的位置。帮助自己认清矛盾，增加戒烟愿望。
记录一周吸烟情况。做个记录表，详细观察一周吸烟情况，包括时间、地点，当时的心情以及对这支烟的渴求。
向成功戒烟者取经。找一位朋友聊聊可能效果更好，特殊是那些刚刚成功戒烟的朋友。
