锻炼好盆底肌 可控制经血量

经期对大多数女性来说，都没有什么美好的记忆，痛经、炎症、情绪不稳、食欲不振等等，都是经期给女性带来的不适之处，如果经血量较多，更是让女性倍感烦躁，生怕一不小心就出尽洋相。其实，要安稳度过经期，一点都不麻烦，来学学吧!

经期学会巧用棉塞和卫生巾

为了在经期能感觉安心，在月经变多之前巧用棉塞是女性必须要学会的技能，尤其是职业女性，有些场合不适宜频繁出入盥洗室，无法及时更换卫生巾。

棉塞是指棒状能够吸收经血的棉签，作用是直接放入**来吸收经血。很多从事剧烈运动的运动员都使用这种方法，长时间使用棉塞*多可坚持8小时。同时使用卫生巾的话，没有被棉塞吸收的经血也会被卫生巾吸收，让人安心。

不过，对于平时没有使用棉塞习惯的女性来说，长时间使用较大的棉塞会感到不适。因此初次使用时，请先选择普通日用的较细的棉塞，这样经期来临也会轻松应对。

锻炼好盆底肌 可控制经血量

自卫生巾诞生以来，其吸收率不断提高，各种令人惊叹的高性能种类也在不断更新。然而在卫生巾性能提高的同时，女性的骨盆底肌反而会愈加松弛，渐渐的，经血就无法自主控制只能交由卫生棉处理。

要想增加盆底肌的弹性，不妨试试“控经生理训练”的方法。简单来说，就是能做到在厕所里自主排泄，而不需再使用卫生棉，如果能做到在厕所自主排经，对女性身体来说更为健康。

很多人可能无法想象，但其实，在没有卫生棉的时代，古代女性往往通过借助骨盆底肌肉的力量止住经血流出，到茅厕后在进行排泄。

对老化松弛的骨盆底肌肉进行锻炼，不仅能学会如何紧闭提拉**和**做到自主控制经血，还能有助于预防因产后或年龄增长引发的尿失禁。

提升骨盆底肌弹性 做坐骨操

用坐骨走走路

坐下来腿伸直：放松脚踝，手轻放在大腿上，骨盆容易往后倾的人，刚开始可以把手放在腰，让骨盆挺直。

用臀部往前走：微微弯曲膝盖，，坐骨与地板垂直挺起，保持这种状态，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前进，上半身与背部放松，做起来姿势才会正确。

臀部往后退：这次换成往后走，倘若前进有困难的人，也可以像踏步一样，在原地摇晃坐骨。

磨擦和摇晃坐骨

用坐骨磨擦地板：弯曲膝盖，让双脚的脚底合并，尽量将脚跟挨近身体，用手包覆着脚，小幅度活动坐骨，让它磨擦着地板，这样可以放松僵硬的骨盆。

将一边臀部抬高左右摇摆：将自己当作一艘船，左右摇晃臀部。臀部离开地板，大幅度的摇晃，把意识集中在臀部的动作，注意不要憋气。 本文由女性健康网()小编编辑整理