20组抗阻训练 教你练出好肌肉

任何一个锻炼计划都应该把抗阻训练包含进去，大多数人对这一点并不反对，但是具体应该如何进行抗阻训练呢?

有人认为只需借助自身的体重进行抗阻训练即可，有些人则认为应该使用较轻的哑铃或杠铃多做几组训练，还有的人认为必须增加哑铃或杠铃的重量，否则训练根本无用。那么，到底哪一种说法才是正确的?每次进行抗阻训练以多少组动作为宜呢?

找到适合自己的标准

简单来说，进行抗阻训练时，使用的哑铃或杠铃的重量越大，锻炼出来的力量越大;而每次完成的动作数越多，肌肉的耐力和质量越好。虽然重量和动作完成组数的影响互有重叠，每个人对同一种训练的反应也不一样，每种训练需要完成的动作数也不尽相同，但是这两条一般规律基本上是适用的。

选择自己适合完成的动作数时，不能轻信“重复15次有利于改善肌肉的情况”、“加大重量可令肌肉膨大”等建议，因为每个人的需求都有不同，没有人人适用的准则。*适合你的选择受到一系列个人因素的影响，包括遗传、年龄、过往进行过的锻炼、营养情况、睡眠质量、训练频率、肌肉的适应能力等。