痛风不能吃豆类食物？很多人都没搞明白这个问题

很多朋友一查出高尿酸、痛风，就变得谈「豆」色变。他们往往会有这样一个固有观念：豆类食品嘌呤高，坚决不能吃。而一些医生也会简单地给出「注意豆类食物」的饮食建议。

然而，已有研究表明：食用大豆和其它荚果类豆子，并不会导致痛风发作，植物嘌呤比肉类嘌呤造成痛风的风险要低。

所谓风险低，并不代表****，豆类并不是不能吃，关键在于：

对于尿酸高、痛风的人来说，不同的豆类吃多少和怎么吃，都是有讲究的。

大豆及大豆制品

我们说的「大豆」，可不仅仅是黄豆(也叫大豆)，还包括黑大豆、青大豆。

1. 干大豆嘌呤含量确实高

干的大豆中，嘌呤含量确实不低，与肉类相近。每 100 克干大豆含有嘌呤 190 毫克，而猪肉牛肉等是 150 毫克。不过问题是，我们**吃 100 克的肉是很容易的，但要每天吃 100 克的大豆就蛮难的。

2. 加工后嘌呤含量大大降低

日常生活中，我们并不会直接吃干的大豆。要么是把干豆泡发，然后炖煮了吃或者炒菜拌菜吃;要么是吃豆干、豆腐等大豆制品;要么是打豆浆喝。

以 100 克的干大豆换算，差不多相当于 300 克的煮黄豆、200 克的豆腐干、300 克的北豆腐(老豆腐)、500 克的南豆腐、2 升的豆浆!

*为重要的是，除了豆浆以外，豆腐、豆干的制作过程中会除去大量的水分，易溶于水的嘌呤也就大量地被去除掉了。

食用建议：痛风患者或高尿酸人群，食用大豆及大豆制品时，先注意减少肉类的量，并替换成吃 20 克左右的大豆或按比例换算的大豆制品，只要不是大量地喝浓豆浆，是可以的。

豌豆、蚕豆、扁豆

这类豆，干的时候，嘌呤含量是比较高的，尤其是干蚕豆的嘌呤含量比大豆都要高。

但是，新鲜的时候含水量高，嘌呤含量并不高，而且淀粉量少，依然是适合入菜食用的。

**烹调方法：炖煮、煲汤甚至是煮短时间的*锅，不要同时加大量肉类或干的菌藻等高嘌呤食材，不长时间熬煮，并且少喝或不喝汤，食用适量即可。

红豆、绿豆、芸豆、扁豆

红豆、绿豆、芸豆、黑扁豆等干豆，都是当主食吃。它们的嘌呤含量和大豆相近或者略低。

嘌呤含量的大致趋势为：

黄豆 > 绿豆 > 黑豆 > 红豆 > 芸豆

1. 红豆等干豆食用量少

平时，我们通常只是用少量的红豆、绿豆煮粥或者和黄豆一起打五谷豆浆，每天吃的量是很少的。而喝一碗杂粮八宝粥、五谷糊糊，也不至于对血尿酸浓度产生不良影响。

2. 杂豆饮食易提高饱腹感

此外，杂粮杂豆有利于提高饱腹感和控制体重，对于缓解期的痛风患者和高尿酸血症患者来说，有助于维持健康的体重，从而降低发病风险。

处理建议：烹制杂豆粥饭或打豆浆之前，提前数小时浸泡豆子并去掉泡豆水。五谷豆浆和杂豆粥，可以多放水，做得稀薄一些。