打鼾的治疗方法 只需8招就可治愈

睡觉时候*讨厌的就是听到打鼾声，打鼾不仅对他人的正常休息造成影响，对自身的健康也存在着严重危害。而且很多人都误以为打鼾是一种正常的现象，实际上打鼾却是一种呼吸道疾病，应该及时*疗才是。那打 鼾的*疗方法有哪些?你只需要学会8招就可以轻松*愈了。

1、控制体重

睡眠医学**指出，减重是*根本的*疗。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

2、侧睡比较好

仰躺会增加打鼾的次数，*好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。

3、睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂

这样容易造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。

4、经常深呼吸

进而使鼻道保持畅通。

5、经常微笑

有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。

6、常常去K歌

英国艾斯特尔大学*新研究，多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性。

7、呼吸辅助器

如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的*疗方法。目前*常使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上*疗效果很不错。

8、外科手术

如果打呼噜相当严重，有些医师会采取侵入性开刀*疗，将鼻喉之间的软组织切除或收紧，比如：二氧化碳镭射手术。不过，长期效果欠佳。

特别提示：戴牙套也会导致打鼾!因为，牙套会撑大呼吸道口，导致呼吸道变形从而引起打鼾。