便秘怎么办 有效调理便秘的四种方法

便秘一般来说是指两天或者两天以上没有排便的情况，这样我们可以初步判定为便秘。不排便不仅仅是肚子胀气不舒服，更主要的是人体的排泄物无法及时排出，这样就会造成内分泌紊乱。这里有调理便秘的四种方法，不管是饮食调理、精神调理、或者是**，都能有效缓解便秘，因此如果是经常性便秘的朋友不妨试试这几个方法。

一、轻揉腹部调理

起床后排空小便，喝凉开水300~500毫升。取站立位，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部**上提至右侧肋部，推向左侧肋部，再向下**到左下腹部即可。沿顺时针方向反复**30~50遍，只需轻轻**即可。坚持此法，10天后即可见效。

二、注意饮食调理

在冬季，人们流汗较夏季少。这很容易让人误以为无需饮水。实际上，秋季饮食的正确做法是**水分摄入。晨起一杯温水，可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水。忌高糖饮料。同时，要注意多吃些清肠润肺的食物，比如梨、柿子、银耳、萝卜等食物。清肠润肺的食物可以增进肠道的动力，从而促进肠胃蠕动，让排便变顺畅。